التحديث: أكتوبر 2018

الحوسبة العالمية هي تقدم تقني لا يمكن إنكاره. كبار السن وحتى الأطفال في سن الثانية قادرون أيضًا على العمل على جهاز كمبيوتر ، وهو أمر يفخر به آباؤهم بشكل لا يصدق. كل من الأطفال والمراهقين مستعدون للقضاء على شاشة جذابة على مدار الساعة.

في الوقت نفسه ، قلة من الناس يفكرون في مصدر نوبات غضب الأطفال فجأة ، ولماذا يعاني المراهقون من الصداع ، وحيث ينشأ الأطفال الأصحاء الذين لا يعانون من مشاكل.

من المستحيل تمامًا التخلي عن الكمبيوتر ، لأنه في العالم التكنولوجي الحديث ، أصبح الكمبيوتر عنصرًا لا غنى عنه في الحياة. ولكن ، مثل أي أداة تقنية ، يجب استخدام الكمبيوتر بحكمة والالتزام الصارم بالأوقات والظروف وفواصل العمل.

أحيانًا يكون الضرر الذي يلحق بالصحة بسبب الكمبيوتر مبالغًا فيه. يتم إنشاء تأثير سلبي بسبب وقت التشغيل غير المنتظم لجهاز الكمبيوتر ، أي الشخص نفسه يؤدي إلى تفاقم المخاطر القائمة.

الاشعاع الكهرومغناطيسي

ينبعث من أي جهاز منزلي الإشعاع الكهرومغناطيسي ، لكن الشخص لا ينام بجوار الثلاجة أو يعمل فرن المايكرويف، لا تشاهد التلفاز على مسافة 25-40 سم من العين ، ولكن عند العمل على جهاز كمبيوتر ، تتركز جميع بواعث التلفاز بالقرب من الجسم: الشاشة ، وحدة التشغيل ، الماوس ، لوحة المفاتيح.

أتاحت دراسة مستقلة لأجهزة الكمبيوتر الشائعة في السوق لهذا المنتج ، والتي تم إجراؤها من قبل موظفي مركز أمان EM (موسكو) ، استخلاص نتيجة مخيبة للآمال مفادها أن المستوى الخطير بيولوجيًا لـ EMR في منطقة المستخدم قد تم تجاوزه. .

تزيد أجهزة الكمبيوتر من الخلفية الكهرومغناطيسية الإجمالية التي أنشأتها الأجهزة المنزلية و "تشع" ليس فقط الشخص الجالس على الشاشة ، ولكن أيضًا من حولهم. تعتبر المنطقة الواقعة في دائرة نصف قطرها 1.5 متر من الكمبيوتر خطرة.

تؤدي خلفية EMR المتزايدة إلى ما يلي:

• صداع الراس
• التعب والعصبية
• انخفاض مقاومة الالتهابات ، من الجلد إلى الأعضاء الداخلية
• في نمو عدد الأورام الخبيثة ، فإن خلفية EM المتزايدة تقدم أيضًا مساهمتها التي لا يمكن إنكارها.

شاشات الكمبيوتر المصنوعة على أنابيب أشعة الكاثود

إنها مصادر مثبتة للأشعة فوق البنفسجية والأشعة السينية المرئية والأشعة تحت الحمراء وترددات الراديو والنبضات الكهرومغناطيسية فائقة ومنخفضة التردد. الأهم من ذلك كله ، تنبعث الكهرومغناطيسية من الجدران الخلفية والجانبية للشاشة. في كل عام ، يتم اعتماد معايير أكثر صرامة فيما يتعلق بالطاقة الإشعاعية للشاشة ، بينما يتخذ المصنعون خطوة ماكرة ، لا تقلل هذه القوة نفسها ، بل تعمل على تحسين جودة الطلاء الواقي المطبق على الجزء الأمامي من الشاشة. الجدران الخلفية والجانبية لا تزال تنبعث منها النبضات الكهرومغناطيسية.

وحدة النظام

وحدة النظام هي أيضا باعث قوي. جسم الإنسان هو الأكثر حساسية تجاه الإشعاع الكهرومغناطيسي في نطاق 40-70 جيجاهرتز. في هذه الترددات ، يتناسب الطول الموجي مع حجم الخلايا ، مما يعني أن الإشعاع يخترق الأنسجة بسهولة. خصوصية أجهزة الكمبيوتر الحديثة:

• هذه زيادة في ترددات التشغيل لكل من المعالج والأجهزة الطرفية
• زيادة في الطاقة تصل إلى 400-500 واط.

نتيجة لذلك ، زاد مستوى إشعاع الكتلة في النطاق الترددي 40-70 جيجاهرتز آلاف المرات على مدار 2-3 سنوات الماضية.

كمبيوتر محمول وشاشات LCD

يتم وضع شاشات LCD وأجهزة الكمبيوتر المحمولة المصنوعة على أساس بلورات سائلة في مكان آمن ، حيث إنها لا تولد "باقة" من الكهرومغناطيسي ، وهو نموذجي لأنابيب أشعة الكاثود. ولكن ليس الأنبوب هو الباعث فقط - فمحول جهد الإمداد قادر على توليد مجالات ضارة عندما يعمل الجهاز من الشبكة ودائرة التحكم وعناصر أخرى من الجهاز.

في الوقت نفسه ، يكون الكمبيوتر المحمول دائمًا بالقرب من المستخدم ، وبعض المستخدمين لديهم عادة وضع الكمبيوتر في حضنهم.

البحث: فحص مراكز الاختبار "CYCLONE-TEST" و "ELITA" 5 أنواع من أجهزة الكمبيوتر المحمولة من أشهر الشركات المصنعة. تم إجراء قياس الكهرومغناطيسي في 8 اتجاهات من الجهاز ، بما في ذلك لوحة المفاتيح ، نظرًا لأنه متصل بشكل موحد بالكمبيوتر المحمول. في هذه الحالة ، تم أخذ مسافات القياس من الكمبيوتر لتكون أصغر من تلك المحددة بواسطة معيار MPR II.

أظهرت الدراسات أنه عندما تم تشغيل الجهاز من التيار الكهربائي والبطارية ، لم يتم تلبية معايير MPR II في معظم العينات في جميع الاتجاهات الثمانية. لوحظ وجود فائض كبير بشكل خاص أمام الكمبيوتر وعلى يمينه.

تأثير EMR على الأطفال والنساء الحوامل

تكون مادة الدماغ عند الأطفال أكثر قدرة على التوصيل ، وتكون عظام الجمجمة أرق ، مما يؤدي إلى قوة امتصاص محددة أعلى في النهاية. تخترق النبضات الكهرومغناطيسية أعمق في أجزاء الدماغ.

EMF هو عامل نشط بيولوجيا فيما يتعلق بالأجنة. كما تعلم ، فإن حساسية الجنين لأي عوامل ضارة أعلى بعدة مرات من حساسية الشخص البالغ ، ولا يُعد الإشعاع الكهرومغناطيسي استثناءً. غالبًا ما يحدث تلف الرحم عند العمل على الكمبيوتر في المراحل المبكرة من التطور ، مما يؤدي إلى الإجهاض أو التشوهات.

رؤية

الشاشات الحديثة تخلو بالفعل من المشكلة المميزة سابقًا - الخفقان ، لكن هذا لا يعني أن الكمبيوتر لا يمارس ضغطًا على العينين ، والتي ، إذا لوحظ وقت التشغيل القياسي على جهاز الكمبيوتر ، يمكن مقارنتها بذلك عند مشاهدة التلفزيون.

• الإجهاد - الاستخدام غير المنضبط للكمبيوتر من قبل الأطفال ، الذين تكون حالتهم الصحية مطلقة في حالات نادرة ، يؤدي إلى توتر في الجهاز البصري ، وهو ما يعادل إجهادًا شديدًا. الكل يعرف عواقب التوتر ؛ هذا موضوع منفصل.
• ضعف الرؤية - ضعف الجهاز العضلي للعين مع الإجهاد المفرط يؤدي إلى انخفاض في الرؤية. ينسى الأطفال أن رمشهم بعيدًا عن طريق الصورة التي تظهر على الشاشة ، مما يؤدي إلى جفاف القرنية وتدهور الرؤية.

يتأثر إجهاد العين النهائي بأربعة عوامل:

• جودة الشاشة؛
• شدة العمل
• مدة العمل؛
• تنظيم مكان العمل.

تختلف صورة الشاشة بداهة عن الصورة الطبيعية. على عكس الضوء الطبيعي المنعكس ، فهو مضيء ذاتيًا وله تباين ضئيل ، والذي يتضاءل أكثر بسبب الضوء الخارجي. تتكون الصورة من الشاشة من نقاط منفصلة ، وميض باستمرار. حدود واضحة ، مثل صورة على الورق ، صورة الكمبيوترلا.

تصاحب الزيادة في الحمل البصري الحاجة إلى تحريك النظرة باستمرار من الشاشة إلى النص الورقي أو لوحة المفاتيح. يتفاقم الوضع بسبب الجودة الرديئة البرمجيات، مطابقة ألوان غير متناسقة ، خط غير قابل للقراءة ، وضع ضعيف للشاشة ، مكان عمل ضعيف التنظيم (الوهج من الشاشة ، عدم مراعاة المسافة إلى الشاشة ، إلخ).

كل هذا يؤدي إلى تطور ما يسمى بالمتلازمة البصرية الحاسوبية:

• عيون تبدأ في الماء
• تصبح الصورة ضبابية ومزدوجة
• يحدث التعب
• تغيير التركيز.

أدى فحص الأشخاص الذين يعملون على الكمبيوتر لفترة طويلة إلى التعرف على الأعراض التالية:

• احمرار العين في 48٪؛
• حكة في منطقة العين في 41 ٪.
• ألم في العين 9٪؛
• في عيون الذباب 36٪؛
• عدم الراحة في 5-10٪؛
• صداع في 9٪؛
• ضعف في 3٪؛
• سواد وازدواج الرؤية في 2 - 0.16٪ ؛

بالإضافة إلى الأحاسيس الذاتية ، لوحظت أيضًا تغييرات فسيولوجية في النظام البصري في هذه المجموعة من الأشخاص:

• انتهاك التقارب في 52٪ من الحالات ، الإقامة - في 45٪ من المستخدمين ؛
• تغييرات في الرؤية المجهر بنسبة 49٪ ، رؤية ستريو - في 47٪ ؛
• انخفاض حدة البصر في 34٪.

وضعية الجلوس

• الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر في وضع قسري تقريبًا يتحول إلى ركود في الدم في منطقة الحوض ، مما يساهم في التنمية.
• يؤدي الحمل على الجهاز العضلي الهيكلي إلى ضعف الوضعية والجنف في مرحلة الطفولة ، بالإضافة إلى ترسب الملح وتنخر العظم عند البالغين.
• يؤدي الخمول البدني إلى ضعف العضلات والسمنة. يؤدي نمط الحياة غير المستقر للشخص إلى سن 35-40 عامًا بالفعل ، وهو ما يهدد بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

فيما يتعلق بالأطفال ، فإن المشكلة أكثر خطورة. يعرف الآباء الذين يواجهون مشكلة في وضع أطفالهم أنه من الصعب جدًا إيقاف التقدم وعلاج الانحناء الأولي للعمود الفقري. يجذب الكمبيوتر انتباه الأطفال تمامًا ، ولا يشعر الطفل أنه يجلس منحنياً. تبدأ العملية المرضية بسرعة كبيرة في جسم الطفل النامي:

• في البداية كان هناك انحناء بالكاد ملحوظ
• يصعب على الطفل الحفاظ على استقامة ظهره
• عند الجلوس ، يصبح الظهر مستديرًا
• ثم يؤدي ضعف العضلات والوضعية غير الصحيحة إلى انحناء العمود الفقري ، والذي يمكن أن يتقدم حرفياً أمام أعيننا.

تحميل على مفاصل اليدين

يلاحظ الكثير من الناس أنه بعد العمل طويل الأمد على الكمبيوتر (باستخدام لوحة المفاتيح أو الماوس) ، تبدأ الفرشاة في التخدير ، خاصة في منطقة أطراف الأصابع وأيضًا الآلام. أريد أن أفرك يدي طوال الوقت ، كما لو كانت مخدرة. كل هذا نتيجة لاضطراب المفاصل الصغيرة في اليد وإمدادات الدم والتعصيب.

التعرض للغبار والأوساخ والمواد الكيميائية

أثناء التشغيل ، يجذب الكمبيوتر الغبار والأوساخ المختلفة التي تتراكم في وحدة النظام ، وتستقر على لوحة المفاتيح والماوس. يقوم نظام تبريد الكمبيوتر الشخصي بتوزيع الغبار في الداخل.

• لقد ثبت أن لوحة المفاتيح تحتوي على جراثيم أكثر بكثير من غطاء المرحاض.
• الغبار ، كونه مسببًا نشطًا للحساسية ، يؤدي إلى تطور تفاعلات فرط الحساسية ، و. في المقابل ، تدخل الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض الجسم بأيدٍ قذرة وتسبب عدوى علنية أو كامنة مختلفة.

وجد علماء البيئة السويديون أنه في غضون عامين من تصنيع الشاشة تطلق مركبًا كيميائيًا يسمى ثلاثي فينيل فوسفات في الهواء ، وهو مادة فعالة للحساسية. هذه المادة هي جزء من البلاستيك ، وعندما تسخن أثناء تشغيل الكمبيوتر ، فإنها تبدأ في الانطلاق في الهواء. مستويات الفوسفات ثلاثي فينيل أعلى بعشر مرات من المستويات الموجودة في الخلفية عند العمل على جهاز كمبيوتر.

التأثير على الجهاز العصبي والنفسية

هذا العامل هو الأخطر وفي بعض الحالات يؤدي إلى عواقب لا رجعة فيها وتكوين اعتماد عقلي كامل على الكمبيوتر.

التأثير على الأطفال

تعاني نفسية الأطفال والمراهقين غير المستقرة من إرهاق الكمبيوتر. تبدأ المشاكل بإحجام بسيط عن ترك الكمبيوتر يقوم بالأشياء المعتادة (المشي ، الأكل). ثم يرفض الطفل الذهاب إلى الفراش في الوقت المناسب.

في المستقبل ، يؤدي الحرمان من الكمبيوتر إلى التهيج ونوبات الغضب. هناك انتهاك للانتباه والذاكرة ، مزاج كئيب وحتى عدواني.

طعم الحياة والمزاج لا يعودان إلا عند اللعب على جهاز الكمبيوتر. في الوقت نفسه ، لا يهتم الطفل بالمحيط وما يحدث ، فالنداء إليه أثناء ألعاب الكمبيوتر يسبب العدوان أو يظل غير ملحوظ. بالمعنى الحرفي ، يجد الأطفال المدمنون أنفسهم في عالم الكمبيوتر ، ويصبحون زومبيًا وغير مهتمين بالحياة الواقعية.

التأثير على البالغين

غالبًا ما يهرب المستخدمون البالغون من مشاكلهم ، وينغمسون في العالم الافتراضي ويكونون الفائزين بالحياة هناك. في هذه الحالة ، يُنظر إلى أحداث اللعبة على أنها حقيقة ، لها تجارب وعواطف. لا يتلف الجسم الأدرينالين الذي ينتج أثناء اللعبة ، كما يحدث عند ممارسة الرياضة وركوب الدراجات وما إلى ذلك. عند تسخين الأدرينالين في الجسم ، يؤدي الأدرينالين إلى تدمير الجهاز العصبي وتطور الوهن العصبي والذهان.

وبالنسبة لأولئك الذين يعانون بالفعل من مشاكل عقلية ، فإن الكمبيوتر هو بطلان مطلق. بعد تذوق طعم القتل أثناء اللعبة ، يقرر هؤلاء الأشخاص بسهولة هذا الفعل في الحياة الواقعية ، بما في ذلك الانتحار. إن حالة انتحار 6 من تلاميذ المدارس الروس - مشجعي "فاينل فانتسي" ، التي حدثت في عام 2001 ، ليست الحالة الوحيدة ، حيث تتجدد باستمرار الإحصائيات المحزنة بوفيات سخيفة لأشخاص يعتمدون على أجهزة الكمبيوتر.

إدمان الحاسوب في قوته يساوي إدمان الكحول أو المخدرات! ولكن إذا تم اعتماد أساليب مختلفة للنضال في حالة النوعين الأخيرين ، بدءًا من مستوى الدولة ، فسيظل اللاعبون على الهامش ، ويدمرون حياتهم ومصير أقاربهم.

هل الإشعاع الصادر من موجه Wi-Fi ضار؟

نقطة وصول لاسلكية في شبكة عالميةربما في كل شقة. إنها مريحة واقتصادية ، ومن غير المرجح أن يعود أولئك الذين تحولوا إلى شبكة Wi-Fi إلى الإنترنت السلكي.

• تردد إشعاع جهاز التوجيه هو 2.4 جيجا هرتز (أعلى قليلاً بالنسبة لفرن الميكروويف).
• تبلغ الطاقة الإشعاعية 18 ميجاوات (للهاتف المحمول ، حوالي 1 وات.
• إذا تم تشغيل الجهاز باستمرار ، فسيكون التأثير على الشخص دائمًا أيضًا. لا يقوم بعض الأشخاص بإيقاف تشغيل نقطة الوصول حتى في الليل ، بل ينامون في الغرفة التي يوجد بها جهاز التوجيه ، وهو أمر غير مقبول تمامًا.
• يهدد فائض موجات الراديو تطور التهيج والتعب وأعراض أخرى.

يعمل جهاز التوجيه بتردد عالٍ إلى حد ما ، ولديه طاقة منخفضة. أولئك. يعتبر الاستخدام المعقول للجهاز ، الموجود على مسافة آمنة ، خارج أماكن النوم ، مقبولًا وقابلًا للمقارنة مع تأثير التلفزيون والثلاجة وغيرها من بواعث EMP. كلما اقترب مولد العلاج (في حالتنا ، جهاز التوجيه) من الشخص ، كلما طالت مدة عمله في الوضع المستمر ، زاد تأثيره السلبي.

في الأماكن العامة الوصول إلى شبكة Wi-Fiالمصدر المجاني بعيد عن المستخدمين بدون أي تأثير صحي. في هذه الحالة ، يقوم الجهاز ، الذي يتم من خلاله توصيل الإنترنت (الهاتف ، الجهاز اللوحي) بإصدار المزيد.

قواعد العمل على الكمبيوتر الشخصي

يمكن تجنب جميع المشكلات المذكورة أعلاه من خلال اتباع قواعد العمل على جهاز كمبيوتر شخصيًا بدقة وعدم إعطاء الانغماس للأطفال ، والسماح لهم باللعب "بشكل جيد ، 5 دقائق أخرى".

وقت الكمبيوتر - كم من الوقت يمكنك الجلوس على الكمبيوتر

بالنسبة للمستخدمين البالغين ، يبلغ إجمالي وقت العمل على جهاز الكمبيوتر 6 ساعات في اليوم (بحد أقصى يمكنك الجلوس على الكمبيوتر لمدة 8 ساعات ، بسبب الضرورة المهنية). هذا لا يعني أنه يمكنك الجلوس على الكمبيوتر في الساعة 9 صباحًا والبقاء بعيدًا عن الطريق حتى الساعة 3 مساءً. يجب احترام فترات الراحة ، والتي سنناقشها أدناه.

• لا يمكن للمراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 16 عامًا قضاء أكثر من ساعتين على الكمبيوتر الشخصي يوميًا ؛
• يُسمح للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 10 سنوات و 12 عامًا بالعمل لمدة ساعة واحدة على جهاز الكمبيوتر ؛
• يمكن للطفل الذي يبلغ من العمر 5-7 سنوات الجلوس على الكمبيوتر لمدة لا تزيد عن نصف ساعة.
• بالنسبة للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 5 سنوات ، يجب حظر الكمبيوتر الشخصي.

فواصل منظمة

من أجل عدم تطوير الحمل الزائد للأعضاء والأنظمة ، وكذلك الانزعاج العقلي ، من الضروري المقاطعة للراحة النشطة. أولئك. مجرد الابتعاد عن الشاشة والتحديق في النافذة ليس خيارًا.

• خلال كل ساعة عمل ، بعد 15-20 دقيقة ، يجب أن ترفع عينيك عن الشاشة لمدة 2-3 دقائق ، أو على الأقل تغمض عينيك ، وتقوم بتفريغ صغير للمحلل البصري.
• بعد كل 45 دقيقة من العمل على جهاز كمبيوتر ، تحتاج إلى أخذ استراحة من 10 إلى 15 دقيقة: الإحماء ، والتجول. إذا أمكن ، يمكنك الاستلقاء وعينيك مغمضتين.
• بعد 3 ساعات من العمل ، تحتاج إلى المقاطعة للحصول على راحة لمدة نصف ساعة - اذهب في نزهة على الأقدام ، واستنشق بعض الهواء النقي ، وتناول وجبة خفيفة.
• من المفيد ممارسة الجمباز للعيون - دوران مقل العيون ، والوميض المتكرر ، وتحويل النظرة من الأشياء القريبة إلى الأشياء البعيدة.

تنظيم مكان العمل - كيفية الجلوس على الكمبيوتر بشكل صحيح

للعمل على جهاز كمبيوتر ، يجب أن يكون هناك أثاث مناسب - طاولة كمبيوتر وكرسي. متوفر في كل من أثاث البالغين والأطفال ، والذي يمكن تعديله حسب الارتفاع. في هذه الحالة ، يجب أن يتوافق ارتفاع الكرسي مع ارتفاع الطاولة.

• يجب أن تكون الإضاءة متساوية ، ويجب ألا تكون هناك مصادر إضاءة متباينة بالقرب من الشاشة.
• أفضل وضع للشاشة هو في زاوية الغرفة ، مما يسمح للجدران بامتصاص الكهرومغناطيسية التي تولدها. يجب أن تكون المسافة إلى الشاشة من 40-50 سم ، بينما يجب أن تشغل موضعًا عدة سنتيمترات أسفل العينين ، بحيث تكون النظرة على الشاشة من أعلى إلى أسفل ، وليس العكس. يجب ألا يقل معدل تحديث الشاشة عن 85 هرتز.
• يجب أن تكون وحدة النظام في وضع التشغيل أقصى مسافةمن شخص.

للعمل على جهاز كمبيوتر ، تُباع نظارات واقية خاصة لا تؤثر بأي شكل من الأشكال على جودة الصورة ، ولكنها تحمي العينين من الجهد الزائد.

رعاية جهاز الكمبيوتر الخاص بك

تحتاج إلى التصوير مرة واحدة على الأقل في الشهر غطاء خلفيوحدة النظام وفراغ الأجزاء برفق. يجب تنظيف لوحة المفاتيح والشاشة بمنظف خاص كل يوم.

لمنع الكمبيوتر من توليد إشعاع ضار عند عدم استخدامه ، افصله عن الشبكة. تنطبق هذه القاعدة أيضًا على أجهزة التوجيه الخاصة بالإنترنت اللاسلكي أو السلكي - يجب إيقاف تشغيلها.

مناخ داخلي

أثناء فترات الراحة في العمل ، من خلال تهوية الغرفة ، وأثناء العمل ، يجب أن تكون النافذة جيدة التهوية. يؤدي تشغيل الكمبيوتر الشخصي إلى زيادة مستوى الأيونات موجبة الشحنة وانخفاض في الأيونات سالبة الشحنة.

يعيد البث لمدة خمسة عشر دقيقة هذا المؤشر إلى طبيعته. أثناء التهوية ، تغادر الغرفة أيضًا مواد كيميائية أخرى تدخل الهواء بسبب تشغيل الكمبيوتر.

كيفية إنقاذ الطفل من إدمان الكمبيوتر أو منعه من التكون

• من الصعب استبعاد جهاز كمبيوتر للطالب تمامًا ، ولكن يجب أن تكون الصحة دائمًا أولوية! يجب استخدام الكمبيوتر بشكل صارم لأداء الواجبات المنزلية وتحت إشراف شخص بالغ. إذا تخلت عن فترة الركود وسمحت لك بلعب اللعبة بعد إكمال واجبك المنزلي على جهاز كمبيوتر ، فيمكنك نسيان المزيد من التنفيذ المثمر للدروس. يجب إكمال المهام التي تتضمن جهاز كمبيوتر في النهاية.
• لا ينبغي أبدًا وضع الكمبيوتر كمكافأة لشيء ما. لا يمكنك تحويل الكمبيوتر إلى جهاز محظور للغاية (فهو دائمًا أكثر جاذبية) ، تمامًا كما لا يمكنك تحويل الكمبيوتر إلى عبادة وجائزة تحفيزية للطاعة. يجب أن يفهم الطفل أن الكمبيوتر هو أداة للبالغين.
• حاول أن تأخذ كل وقت فراغ الطفل مع الاستفادة: فليكن ذلك أقسامًا رياضية ودوائر وبركة سباحة ورقصًا وجمبازًا وهوكيًا وغيرها. إعطاء الطاقة لهواية مفيدة ، ببساطة لن يكون هناك وقت كاف لجهاز الكمبيوتر.
• لا تضرب مثالاً سيئًا بالانخراط في قتال وحوش الفضاء أمام الأطفال. اجعل الكمبيوتر مرتبطًا بضرورات العمل وليس الترفيه.
• اقضِ وقتًا مع الأطفال ، مع استبعاد اللحظات التي يجلس فيها الطفل أمام الكمبيوتر ويُترك لنفسه ، دون تشتيت انتباه الكبار عن أنشطتهم اليومية. يجب أن تكون الألعاب في حياة الطفل ، لأنها تتطور ، ولكن دعها تكون نشطة في الشارع أو ألعاب لوحية مثيرة ممتعة للغاية للعب مع جميع أفراد الأسرة.
• لا تبدأ في التعرف على الأطفال بعالم الكمبيوتر على الفور من جهاز كمبيوتر شخصي أو كمبيوتر محمول بالغين ، إذا كان الطفل يريد جهاز كمبيوتر ، فقم بشراء جهاز تنموي له لعبة مماثلة في المظهر الخارجيمع جهاز كمبيوتر محمول.

الكمبيوتر وصحة الإنسان مفهومان متناقضان ، ولكن مع التنظيم المعقول للعمل على الكمبيوتر الشخصي ، يمكن تقليل التأثير الضار للجهاز على الصحة إلى أقصى حد.

من حيث المبدأ ، يعلم الجميع أن الجلوس أمام الكمبيوتر لفترة طويلة أمر ضار.

سنحاول في هذه المقالة فهم هذه المشكلة بشكل أعمق قليلاً.

لماذا هو ضار؟ وهل يمكن فعل ذلك بحيث لا يضر؟ما هو المطلوب لهذا؟ والآن بالترتيب ...

1. ضار بالبصر

الاهتزازات الصغيرة للنص والوميض على الشاشة يثقلان عضلات العين ، وهذا يؤدي إلى انخفاض تدريجي في حدة البصر.

عند العمل مع جهاز كمبيوتر ، يتم تقليل تواتر وميض العين بحوالي ثلاث مرات ، بسبب وجود تجفيف جزئي لفيلم السائل المسيل للدموع ، وهو سبب تطور ما يسمى بمتلازمة العين الجافة - وهذا هو المرض الأكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين يعملون على الكمبيوتر. التعب ، رهاب الضوء ، الوخز ، الشعور بوجود بقعة في العين ، مصحوب بحكة ، حرقان ، تهيج واحمرار في العين - هذه كلها أعراض لمتلازمة العين الجافة.

يقلل تجفيف الفيلم المسيل للدموع من حدة البصر بحوالي 0.5 ديوبتر ، لذلك ، للوقاية ، من الضروري استخدام قطرات خاصة لاستعادة الفيلم المسيل للدموع وعدم التواجد على الكمبيوتر لأكثر من 40 دقيقة متتالية. عند البالغين ، بسبب إجهاد العين ، غالبًا ما يحدث تشنج في التكيف - قصر النظر الكاذب ، الذي يتم علاجه بمجموعة من التمارين الخاصة ، وفي الأطفال ، يؤدي "الاتصال" مع الشاشة إلى قصر نظر حقيقي ، والذي يتطور مع تقدم العمر.

إذا كنت لا تزال تستخدم أنت أو أطفالك شاشة CRT قديمة تشبه التلفزيون ، فمن المنطقي التفكير في شراء جهاز أكثر حداثة. قم بتدوير الشاشة 90 درجة إلى النافذة (لتجنب الوهج). أنت بحاجة إلى النظر إلى الشاشة من طول ذراعك ، ويجب أن يكون الثلث العلوي منها عند مستوى عينيك. خذ فترات راحة كل ساعة. قم بأبسط تمارين رياضية للعيون: أولاً ، انظر إلى شيء قريب (على سبيل المثال ، قلم رصاص في يدك) لمدة 15 ثانية ، ثم إلى شيء بعيد (على سبيل المثال ، خارج النافذة) لمدة 15 ثانية.

2. ضارة للعمود الفقري

عند العمل على الكمبيوتر ، تجلس في وضع واحد لفترة طويلة. هذا يؤدي إلى حمل مستمر على بعض المجموعات العضلية وغياب دائم له في مجموعات العضلات الأخرى. يؤدي قلة الحمل على عضلات الظهر إلى تدهورها ، وبما أن عملية التمثيل الغذائي في العمود الفقري تحدث بمساعدتهم ، فإنه يتم أيضًا إزعاجها نتيجة لذلك ، يحدث تدهور (تدمير) للأقراص الفقرية - تنخر العظم.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه في وضع الجلوس يكون الحمل على الأقراص الفقرية أكبر بكثير منه في وضع الوقوف أو الاستلقاء. وبالتالي فإن كل هذه العوامل السلبية يمكن أن تتسبب في ظهور انزلاق غضروفي ، ويمكن أن تسبب ألمًا في الرأس والأطراف والأعضاء الداخلية ، حسب موقعها.

في مرحلة الطفولة أو المراهقة ، عندما لا ينضج العمود الفقري بعد ، يمكن أن يؤدي التواجد المستمر على الكمبيوتر إلى انحناء العمود الفقري (الجنف) ، ولكن في حالة عدم احتفاظ الطفل بوضعه الصحيح (كما هو الحال في المدرسة في المكتب) .

نظّم مكان عملك بشكل مريح قدر الإمكان. غيّر وضعك أو انهض من على الطاولة قدر الإمكان. هل الجمباز والتمارين الرياضية وتطوير عضلات ظهرك.

3. ضار باليدين

الوخز ، التنميل ، الارتعاش في الأصابع ، ألم في معصم اليد اليمنى التي تتحكم في الماوس - هذه ليست علامات على إرهاق أو نتيجة عمل طويل. هذه كلها أعراض لما يسمى بمتلازمة النفق الرسغي ، والتي تحدث اليوم لدى معظم الأشخاص الذين يعملون على الكمبيوتر. تؤدي الحركات الرتيبة المطولة لليدين والأصابع ، بالإضافة إلى وضعها غير الصحيح أثناء العمل ، إلى استمرار حدوث الصدمات الدقيقة للحزمة الوعائية العصبية والأنسجة المحيطة ، مما يؤدي إلى ضغط العصب.

عند العمل على الكمبيوتر ، لا يكون الحمل على الذراع بالكامل ، ولكن على عضلات معينة ، والتي تتضخم في البداية ، ثم تضغط على العصب. يصبح العصب محاصرًا - تتدهور الدورة الدموية بداخله ، مما يتداخل مع التوصيل الطبيعي للنبضات العصبية ويسبب ألمًا شديدًا وتورمًا وتنميلًا في الأصابع.

في الشخص الذي يجلس على كرسي ، يجب أن تلمس ساقيه الأرض وتشكل زاوية 90 درجة مع الجسم. يجب ثني الذراعين عند مفاصل الكوع ويجب أن تكون زاوية المفصل 90 درجة تقريبًا. في هذه الحالة ، يتم توزيع الحمل على عضلات المجموعات المختلفة بالتساوي.

يجب وضع لوحة المفاتيح على ارتفاع 65-75 سم من الأرض ، بينما يجب ألا تنثني أذرع المستخدم أكثر من 80 درجة عند مفاصل الكوع ، وإلا فسوف تتدهور الدورة الدموية في العضلات ، مما يؤدي إلى انخفاض سريع في أداء. وفقًا لتوصيات TCO'99 ، يجب ألا تكون لوحة المفاتيح عالية جدًا وذات ارتفاع حاد. المسافة من سطح الطاولة إلى صف A-Eفي التخطيط القياسي لا يمكن أن يتجاوز 30 ملم. تتراوح زاوية الارتفاع المسموح بها للوحة المفاتيح بالنسبة لسطح العمل بالجدول من 2 إلى 15 درجة. هذا هو النطاق من قيم الزاوية مع الوضع الصحيح الذي يسمح لك بتحقيق الوضع الأمثل لليدين.

العملية المستمرة غير مقبولة: بسبب الضغط على العين وتدهور الدورة الدموية في اليدين. أثناء فترات الراحة ، التي يجب أن تستمر من 5 إلى 7 دقائق وتتكرر كل 40-50 دقيقة ، من الضروري إجراء مجموعة صغيرة من التمارين لليدين: شد وإرخاء القبضة - من خمس إلى ست مرات في غضون 1-2 دقيقة ، وأداء التدوير حركات اليد في الجانب الآخر لمدة 1-2 دقيقة ، ثم افرد ذراعيك أمامك وحرك أصابعك لمدة 1-2 دقيقة. بعد ذلك يمكن تكرار التمرين.

4. ضار بالصحة البدنية العامة

الجلوس على الكمبيوتر لفترة طويلة ضار ، لأنه نقص في النشاط البدني. يؤدي قلة النشاط الحركي للعضلات المحيطة بالعظام إلى اضطرابات استقلابية في أنسجة العظام وفقدان قوتها ، ومن ثم قوامها السيئ ، وضيق الكتفين ، والصدر الغائر وغيرها ، مما يؤثر سلبًا على صحة الأعضاء الداخلية. يؤدي أيضًا إلى ارتخاء الغضروف المفصلي وتغيير في أسطح العظام المفصلية ، إلى ظهور الألم ، وتخلق الظروف لتشكيل العمليات الالتهابية فيها.

يؤدي انخفاض النشاط الحركي إلى انتهاك التنسيق في عمل الجهاز العضلي والأعضاء الداخلية بسبب انخفاض شدة النبضات من العضلات الهيكلية إلى الجهاز التنظيمي المركزي. على مستوى التمثيل الغذائي داخل الخلايا ، يؤدي نقص الحركة إلى انخفاض في الهياكل. مع نقص الحركة ، يتغير هيكل عضلات الهيكل العظمي وعضلة القلب. المقاومة المناعية ، ينخفض ​​النشاط.

كما تقل مقاومة الجسم للحرارة الزائدة والتبريد ونقص الأكسجين. بعد 7-8 أيام من الكذب بلا حراك ، يعاني الناس من اضطرابات وظيفية ؛ تظهر اللامبالاة والنسيان وعدم القدرة على التركيز على الأنشطة الجادة ، والنوم مضطرب ، وتنخفض قوة العضلات بشكل حاد ، ويضطرب التنسيق ليس فقط في الحركات المعقدة ، ولكن أيضًا في الحركات البسيطة ؛ يزداد تقلص عضلات الهيكل العظمي سوءًا ، وتتغير الخصائص الفيزيائية والكيميائية لبروتينات العضلات ؛ ينخفض ​​محتوى الكالسيوم في أنسجة العظام.

ماذا استطيع ان اقول هنا؟ الحركة هي الحياة. تذكر هذا. لكي لا تتحول إلى مخلوق مترهل وضعيف ومريض ، يكفي أن تمارس الجمباز العادي الذي تم تدريسه في المدرسة. على الرغم من أنك إذا قررت القيام بتمارين الضغط والتأرجح بالضغط والسحب لأعلى على الشريط الأفقي ، فسيكون هذا بلا شك إضافة كبيرة لرفاهيتك واحترامك لذاتك.

5. ضار بالجهاز البولي التناسلي

عند الجلوس على كرسي لفترة طويلة ، ينشأ تأثير حراري بين المقعد وجسم الإنسان ، مما يؤدي إلى ركود الدم في الأعضاء الموجودة في منطقة الحوض ، مما يؤثر سلبًا على الجهاز البولي التناسلي. البواسير مشكلة شائعة.

انهض من على الطاولة في كثير من الأحيان.

6. ضار بالنفسية

تستحق هذه القضية دراسة منفصلة ، وسيتم تخصيص مقال كامل لها لاحقًا. سأحاول وصفها باختصار.

سواء أحببنا ذلك أم لا ، فإن الكمبيوتر شيء لا يمكن تخيل العالم الحديث بدونه. على الرغم من ظهوره في حياتنا منذ وقت ليس ببعيد. يستخدمه الناس لكسب / إنفاق المال ، والتعرف على بعضهم البعض ، والشهرة ، وقتل الوقت ، وما إلى ذلك. من الصعب القول إنه لا يؤثر على نفسيتنا بأي شكل من الأشكال. ولكن ما مدى قوة تأثير الكمبيوتر على نفسيتنا؟ يمكنك محاولة الإجابة على هذا السؤال بنفسك. اذا كنت تمتلك:

· صحة جيدة أو النشوة على الكمبيوتر.

· عدم القدرة على التوقف.

· زيادة مقدار الوقت الذي يقضيه المرء في استخدام الكمبيوتر.

• إهمال الأسرة والأصدقاء.

• الشعور بالفراغ والاكتئاب والتهيج ليس عند الكمبيوتر؛

• الكذب على أصحاب العمل أو أفراد الأسرة بشأن أنشطتهم؛

· مشاكل في العمل أو الدراسة.

الإشارات الخطيرة هي أيضًا: الرغبة الوسواسية في الفحص المستمر البريد الإلكتروني؛ توقع الجلسة التالية عبر الإنترنت ؛ زيادة الوقت الذي يقضيه الإنترنت ؛ زيادة في مقدار الأموال التي يتم إنفاقها عبر الإنترنت.

اعتمادًا على عدد النقاط التي تناسبك ، يؤثر الكمبيوتر على نفسك بنفس القدر.

· تذكر أن الكمبيوتر هو مجرد جهاز مصمم لمساعدة الشخص وليس استعباده.

اخرج إلى العالم الحقيقي في كثير من الأحيان

· هل تصوم أيامك وأنت تعيش بدون جهاز كمبيوتر أو تلفاز أو غير ذلك على الإطلاق. في الواقع ، يمكنك أن تعيش هكذا أيضًا. وإن لم يكن لوقت طويل. لكن على الرغم من ذلك ، فأنت بحاجة إلى الراحة من الكمبيوتر - هذه حقيقة. الشيء الرئيسي هو الراحة ، وعدم التواجد في الشارع والتفكير بشكل أسرع على الكمبيوتر - هذا بالفعل تشخيص.

· عبارة من الإنترنت: الإنترنت لا تقرب الناس. هذه مجموعة من الوحدة. يبدو أننا معًا ، لكن كل واحد هو واحد. وهم التواصل ، وهم الصداقة ، وهم الحياة ... "

الاستنتاجات

الخلاصة: لا يمكننا الاستغناء عن الكمبيوتر ، ولكن إذا جلسنا بالقرب منه لفترة طويلة ، فستكون هناك مشاكل صحية. لتجنبها ، تحتاج إلى أخذ فترات راحة كل 50 دقيقة على الأقل ، وممارسة الجمباز للعيون وممارسة الجمباز للجسم فقط ، والاستيقاظ من الطاولة في كثير من الأحيان ، ومراقبة الصحة البدنية والعقلية.

المنشور الأصلي والتعليقات على

نصائح عملية لتقليل التعب أثناء العمل على الكمبيوتر: الخبرة الشخصية.

يعجب الأصدقاء بقدرتي على العمل دون إشراف حساس من رئيسي ، وأنا أمزح وأقول إنني لا أعمل في المنزل ، بل أعيش في العمل. ربما تكون قد خمنت ذلك: أنا بالقطعة. لكن المقال لا يتعلق بمدى جودة ذلك على الجانب الآخر من المكتب ، ولكن حول كيفية التوقف عن الشعور وكأنك حصان مهزوم بعد ساعات من العمل على الكمبيوتر.

هل تريد الحقيقة؟ انها معقدة. في بعض الأحيان يكون من الأسهل التحديق في شاشة الكمبيوتر المحمول والقرع على لوحة المفاتيح طوال اليوم بدلاً من إجبار نفسك على اتباع اثنين على الأقل من التوصيات التي أخطط لمشاركتها. ستكون مفيدة لزملائي وكل من يبذل الكثير من القوة والطاقة للعمل على الكمبيوتر. سأخبرك بما يجب القيام به لمنع الإرهاق المهني (إذا كان العمل مرتبطًا بجهاز كمبيوتر شخصي أو كمبيوتر محمول) ، وفي الصباح لا يخيف انعكاس العيون الحمراء في المرآة. لا أتظاهر بأنني فريد من نوعه في النصيحة ، لكنني أشارك فقط تجربتي الشخصية حول كيف أصبحت أقل تعباً على الكمبيوتر.

تعلم الكتابة بشكل أعمى

إذا كان العمل على الكمبيوتر يستغرق الكثير من الوقت والطاقة ، ولا تزال تكتب بإصبعين ، فقد حان الوقت لتغيير شيء ما. نظرًا لأن عملي مرتبط بكلمات الأغاني ، فقد قمت بذلك منذ سنوات عديدة. ثم ساعد برنامج "Solo on the keyboard" الذي طوره فلاديمير شهيدجانيان كثيرًا. أنا متأكد من أنه منذ ذلك الحين لم تظهر بدائل أقل قيمة ، بما في ذلك البدائل المجانية. أتذكر بالضبط أنه قبل 15 عامًا ، استغرق الأمر شهرًا بالضبط ، على الرغم من حقيقة أن الفصول كانت تُعطى 2-4 ساعات في اليوم. لكني الآن أكتب بسرعة الفكر تقريبًا ، والعمل مع النص يستغرق وقتًا أقل بكثير من أصدقائي. لكنهم أيضًا يعدون التقارير ويصدرون الفواتير ويتواصلون مع الأصدقاء على الشبكات الاجتماعية والمراسلين الفوريين.

يخطط!

أنا لا أحثك ​​على القيام بتخطيط ممل ، لكني أوصي بأن تعد نفسك بأن مهمة معينة (العمل ، اللعب ، مشاهدة مقاطع الفيديو أو إرسال الرسائل النصية) ستستغرق بعض الوقت ، وبعد ذلك ستأخذ استراحة. على سبيل المثال ، قد يبدو مثل هذا: "سأجد معلومات ضروريةوسأشتت انتباهي بسبب الأعمال المنزلية "،" سألعب لمدة نصف ساعة وأخرج للتنفس في الشرفة "،" سأتحدث مع صديقي لمدة 20 دقيقة ، وبعد ذلك سأطبخ العشاء. " من المهم ليس فقط تحديد الأهداف ، ولكن أيضًا لتحقيقها. الجلوس غير المنضبط أمام الشاشة ، عندما تتدفق مهمة ما بسلاسة إلى أخرى ، مما يتسبب في إجهاد العينين ، ويسبب العصبية والتهيج من حقيقة أن الدماغ يجب أن يعالج كميات كبيرة من المعلومات دون انقطاع. إذا كنت تعمل على الكمبيوتر في المكتب - فلا تتردد في استخدام جميع "فترات التوقف عن التدخين" المسموح بها للراحة ، حتى لو كنت من أشد المعارضين للتدخين. بعد كل شيء ، هذا سبب آخر "لإعادة التشغيل".

أتمتة عملأقصى

غالبًا ما تساعدك اختصارات لوحة المفاتيح في إجراء بعض العمليات بشكل أسرع من استخدام الماوس. بالإضافة إلى Ctrl + C و Ctrl + X و Ctrl + V المعتادة ، هناك العديد من التركيبات الأخرى. فيما يلي بعض الأمثلة المفيدة:

• Alt + Tab - مسؤول عن التبديل بين نوافذ التطبيقات قيد التشغيل ؛
• Ctrl + Z - التراجع عن الإجراء الأخير ؛
• Ctrl + A - يحدد محتوى الصفحة أو المستند ؛
• Ctrl + S - يحفظ التغييرات على الملف ؛
• Win + D - يصغر كل النوافذ ويفتح "سطح مكتب" فارغ.

الدليل الرسمي فقط مايكروسوفت ويندوزتم وصف أكثر من 350 اختصارًا للوحة المفاتيح!

ألقِ نظرة أيضًا على الصف العلوي من لوحة المفاتيح وابحث عن الزر المسمى Fn في الزاوية اليسرى السفلية - فهي تعمل بشكل رائع جنبًا إلى جنب. ولكن هنا تحتاج إلى إلقاء نظرة على لوحة مفاتيح معينة وقدراتها.

يكتب المستخدمون المتقدمون وحدات ماكرو تعمل على أتمتة أجزاء صغيرة من العمل تتضمن عمليات متنوعة. تعمل هذه البرامج المصغرة بشكل رائع وتجعل الحياة أسهل للمحاسبين والعاملين في المكاتب والمصممين والمبرمجين.

تناول الطعام في غرفة بدون جهاز كمبيوتر

أنا أفهم كيف تريد إحضار فنجان من الشاي الساخن إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، ولكن هذا هو الحد الأقصى الذي يمكنك تحمله. من خلال تناول الطعام على الكمبيوتر ، فإنك تؤذي نفسك مرتين. أولاً: سوء امتصاص الطعام ، وهناك شرط جاد للإفراط في الأكل ، وهذا ما يؤكده خبراء التغذية. ثانيًا: تقل القدرة على العمل في عملية الأكل. من المحتمل أن تحدق في الشاشة ، لكنك لن تفعل أي شيء مجدول لهذه الدقائق الـ 15. بشكل عام ، "يطير (في حالتنا ، جهاز كمبيوتر) بشكل منفصل ، شرحات منفصلة."

خذ استراحة من جهاز الكمبيوتر الخاص بك 1.5–ساعتين قبل النوم

إنه مثل عدم تناول الطعام قبل النوم بـ3-4 ساعات ، ليس فقط باستخدام الثلاجة ، ولكن باستخدام الكمبيوتر. ساعتان من الرفض تكفيني الواقع الافتراضيقبل أن أحاول النوم. يعمل هذا بشكل جيد عندما لا تقفز الأرقام والحروف أمام عينيك ، أو عندما لا تومض التغذية من إحدى الشبكات الاجتماعية أو عميل البريد... لذلك ، إذا كنت تخطط للعمل على الكمبيوتر أو (أوه ، رعب!) قررت تخصيص بضع ساعات لحبيبك لعبة كومبيوتر، حاول إنهاء هذا قبل أن ترتاح حقًا. أقضي وقت الفراغ في مشاهدة الأفلام والبرامج التلفزيونية ، والتواصل مع الأصدقاء أو أحبائهم. لكن القراءة ، على العكس من ذلك ، لا تساعد على الإطلاق: بما أنه يتعين عليك قراءة كميات كبيرة من النص في العمل ، فهي غير مرتبطة بالراحة. لأغمر نفسي في عالم الكتاب ، أختار يوم عطلة ، أو رحلة ، أو الانتظار في الطابور.

استخدم تقنية الطماطم

... عندما لا تكون قوة إرادتك كافية. إنها طريقة رائعة لإعادة العمل في نصف الوقت. سأخبرك بإيجاز كيف يعمل. تخيل أن لديك فترة زمنية قصيرة - دعنا نسميها "طماطم" (لا تسأل لماذا - من الأفضل أن تسأل فرانشيسكو سيريلو ، مؤلف هذه التقنية). هذه المرة ستؤدي مهمة محددة ولن يشتت انتباهك بأي حال من الأحوال. يتم إعطاء "طماطم" واحدة 25 دقيقة ، ولكن يُسمح بتغيير هذه القيمة لأعلى أو لأسفل. انتهى الأمر مع "طماطم" واحدة - خذ استراحة قصيرة لمدة 5 دقائق. بعد 5-6 "طماطم" ، اسمح لنفسك باستراحة طويلة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة.

من تجربتي الخاصة ، سأقول إنه لا ينبغي أن تطيل "طماطم" طويلة جدًا أو ، على العكس من ذلك ، قصيرة. إذا كان لديك أقل من 20 دقيقة للعمل ، فغالبًا ما يجب أن تشتت انتباهك بالراحة ، وهذا يكسر الإيقاع. إذا استمرت "الطماطم" لأكثر من 50 دقيقة ، فمن المغري تشتيت انتباهك عن العمل في وقت مبكر. وحاولي أيضًا أن تشرحي لوالدتك سبب عدم الرد على مكالماتها لمدة ساعة 🙂

لاستخدام "تقنية الطماطم" ، فإنك تحتاج إلى القليل من قوة الإرادة ومؤقت. الخيار العام هو مؤقت المطبخ ، ولكن إذا لم يكن لديك واحد في متناول اليد ، فسيفعل تطبيق الهاتف الذكي أو الكمبيوتر. الشيء الرئيسي هو أنه يعطي إشارة حول نهاية وبدء العمل بعد وقت معين.

تبدو هذه التقنية بدائية ، لكنها تعمل حقًا ، مما يسمح لك بقضاء بعض الوقت بشكل عقلاني على الكمبيوتر. وهو مضمون ليتم تخفيضه مرتين - تم التحقق منه!

استخدام "برامج العين"

طريقة أخرى لمن يجدون صعوبة في الإرادة. برامج العين (أو مؤقتات التذكير) تقطع العمل على فترات منتظمة. إنهم لا يهتمون بالمشاريع "الحارقة" أو غارات الألعاب على قدم وساق. الطريقة الوحيدة لمنعهم هي إلغاء التثبيت ، لكن هذا ليس طريقنا ، أليس كذلك؟

إليك بعض البرامج المجانية التي ستجبر عينيك على أخذ استراحة من العمل: NEWBaRest و NI Glaz و EyesRelax , "راحة للعيون". تم تطوير كل منهم لنظام التشغيل Windows.

لذلك ، هذا ما يفعلونه: بشكل عام ، يوقفون العمليات الأخرى ولا يسمحون بتنفيذ أي إجراءات (إنهم ببساطة يغلقون الوصول إلى التطبيقات). ولكن هذا ليس كل شيء. غالبًا ما تعمل هذه البرامج على تعتيم الشاشة وتتضمن موسيقى خفيفة تساعد على الاسترخاء. يتم تعيين مدة الاستراحة في الإعدادات ، وتتوفر الإشعارات في التطبيقات الفردية ، والتي ستصدر تحذيرًا مقابلًا قبل الاستراحة بدقيقتين.

العمل في بيئة مريحة

في بعض الأحيان ، يستغرق العمل على جهاز كمبيوتر في المكتب نصيب الأسد من اليوم ، حتى عندما يتم الانتهاء من جميع المهام في غضون ساعتين ، أو على العكس من ذلك ، وقتًا أطول من 8 ساعات القياسية. من المهم إيجاد حل وسط معقول بين الأداء والراحة هنا. وكلما تأثرت العوامل السلبية من جميع الجهات ، كان أسوأ. كلما زادت الإيجابيات ، كان ذلك أفضل. سأحاول أن أشرح بأمثلة. يعترض الموظفون الثرثارون الطريق - اشترِ سماعات الرأس واعمل في صمت. لفترة طويلة كنت تبحث عن مستندات في كومة من الأوراق على الطاولة - أخرج أخيرًا وتخلص من هذا العامل المزعج. أو ضع صورًا لأطفال أو أحد أفراد أسرته على الطاولة حتى يكون هناك عذر للتشتت عن العمل والتفكير جيدًا لمدة دقيقة.

نظرًا لأن العاملين لحسابهم الخاص لا يتعرضون للتهديد بأيام المكتب الرمادية ، فأنا أفعل ذلك بشكل مختلف. على سبيل المثال ، لا يمكنني التركيز في حالة من الفوضى. نتيجة لذلك ، تستغرق المهام الشائعة وقتًا أطول من مرة ونصف إلى ضعفين. لإزالة هذا العامل ، أقوم ببساطة بتخصيص وقت للتنظيف ، ثم العمل بسرعة وبسعادة واضحة.

أو آخذ مودم 4G لاسلكيًا (بتنسيقفهرس متجر على الإنترنت OnLime لديه العديد من الطرز للاختيار من بينها) والذهاب إلى الحديقة. الإنترنت يعمل بثبات ، والطيور تغني ، والحيوانات الأليفة لا تهتم بالأسئلة - قصة خيالية! في بعض الأحيان في هاتين الساعتين - وهذا هو المقدار الذي يمكن لجهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي القيام به - أقوم بأكثر من 3-4 ساعات في المنزل. وفقًا لذلك ، أصبح تعبيًا أقل أيضًا.

اعتني بعيونك

كلما زادت راحة العين ، قل الشعور بالتعب العام الناتج عن العمل على الكمبيوتر. بالنسبة لي ، قررت ألا أحفظ الإضاءة ، لذا فإن سطح المكتب الخاص بي لا يحتوي فقط على إضاءة رئيسية عالية الجودة ، ولكن أيضًا مصباح طاولة ، نظرًا لعدم وجود إضاءة خلفية على لوحة مفاتيح الكمبيوتر المحمول. يتم تدوير الشاشة نفسها للتخلص من الوهج الناتج عن أشعة الشمس الساقطة. إنها لا تفسد البصر فحسب ، بل إنها مزعجة للغاية. كما أستخدم القطرات والمواد الهلامية الخاصة التي تقضي على جفاف الغشاء المخاطي للعين. بعد أن جربت أحد هذه العلاجات لأول مرة ، كنت في الجنة السابعة. بحلول ذلك الوقت كانت عيناي محمرة ودامعة بعد 3-4 ساعات من العمل على الشاشة ، وفي المساء حاولت عدم فتحهما ، حيث كان من المؤلم النظر حتى إلى الحائط ، ناهيك عن الشاشات!

آمل أن تنتهي قصتك عن إرهاق الكمبيوتر وكذلك قصتي. و هؤلاء نصائح بسيطةعلى الأقل قم بتحسين نوعية الحياة وابتهج

لسنوات عديدة ، كان الكمبيوتر جزءًا لا يتجزأ من حياة كل شخص على هذا الكوكب تقريبًا. في الوقت نفسه ، يعلم الجميع أن قضاء ساعات طويلة يوميًا على الكمبيوتر يسبب ضررًا جسيمًا للصحة. لتجنب العواقب السلبية ، يجب الالتزام ببعض التوصيات البسيطة:

1. يجب أن يكون الجلوس على الكمبيوتر مريحًا. لهذه الأغراض ، يجدر شراء كرسي مريح ، وإلا سيبدأ الظهر في الشعور بالألم ، وسيتدهور الموقف. إذا شعرت بمشاكل الظهر بالفعل ، فمن المستحسن شراء مصحح وضع الجسم من أقرب صيدلية وارتدائه في كل مرة قبل الجلوس على الكمبيوتر.

2. من الأفضل اختيار طاولة كبيرة بحيث يمكنك وضعها ليس فقط الماوس ولوحة المفاتيح والشاشة ، ولكن أيضًا على معدات إضافية: ماسح ضوئي ، ومودم ، وطابعة ، وما إلى ذلك.

3. يجب تنظيف مكان العمل بشكل دوري ومنع تراكم الأتربة والمخلفات. في الوقت نفسه ، يُنصح بمسح الماوس ولوحة المفاتيح بمطهر ، حيث تتراكم البكتيريا والميكروبات على سطحهما على الأقل تحت حافة حوض المرحاض.

4. من النقرات المستمرة بالماوس ، تتعب اليد وتنمل ، وأحيانًا يحدث مرض مفصلي يصعب علاجه. لذلك يوصى بدلك يديك لبضع دقائق كل ساعة.

5. البصر الجيد أمر نادر الحدوث ، ولكن حتى الأشخاص ذوي البصر الممتاز يجب أن يهتموا بأعينهم ، لأنهم سرعان ما يتعبون من العمل على الكمبيوتر. لتجنب مشاكل الرؤية ، يوصى باستخدام شاشة متوسطة مقاس 15 بوصة. يمكن للشاشات الصغيرة جدًا أو كبيرة الحجم أن تتعب العينين. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تقل المسافة بين العين والشاشة عن 45 سم وألا تزيد عن 60 سم.

6. تلعب الإضاءة في الغرفة دورًا مهمًا. من المستحيل الجلوس في الظلام والعمل على الكمبيوتر ، لأن هذا أيضًا له تأثير ضار على الرؤية. الخيار الأفضل هو نفس سطوع الشاشة والضوء في الغرفة.

يجب أن تعتني بصحتك قبل ظهور مشاكل خطيرة ، حيث يسهل منعها من العلاج.

الخامس العالم الحديثيقضي الأشخاص الكثير من الوقت أمام شاشة الكمبيوتر. يمكن أن يؤدي استخدام الكمبيوتر على المدى الطويل إلى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم وأمراض القلب وتراكم الدهون في منطقة الخصر. لذلك ، من المهم أن تحاول انتزاع نفسك من الكمبيوتر كل يوم. نظّم وقتك على الكمبيوتر ، وقم بإجراء تغييرات بسيطة في نمط حياتك ، واطلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة.

خطوات

كيفية استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك بشكل أكثر فاعلية

تتبع مقدار الوقت الذي تقضيه على جهاز الكمبيوتر الخاص بك.للبدء ، ابدأ في التسجيل طوال الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة. يقنع الكثير من الناس أنفسهم بأنهم بحاجة إلى الاتصال بالإنترنت طوال الوقت من أجل العمل والمدرسة والتواصل الاجتماعي. على اي حال، قد لا تكون هذه هي المشكلة. إذا بدأت في تسجيل جميع أنشطتك عبر الإنترنت والمدة التي تستغرقها ، فستندهش من مقدار الوقت الضائع.

فواصل الجدول.العمل مع الشاشة لفترة طويلة غير صحي - فأنت تخاطر بإجهاد العين والصداع. لهذا السبب ، يجب أن تتوقف. سيسمح لك ذلك بتقليل مقدار الوقت الذي تقضيه على الكمبيوتر.

خصص وقتًا للمذاكرة بدون جهاز كمبيوتر كل يوم.إذا كنت تقضي الكثير من الوقت على الكمبيوتر ، فسيتعين عليك العمل على إدارة وقتك بشكل أفضل. حاول جدولة أنشطة غير الكمبيوتر كل يوم. سوف تساعدك ساعات 2-3 بدون جهاز كمبيوتر على إدارة وقتك بشكل أكثر ذكاءً.

الحد من تصفح الإنترنت الخاص بك.من المهم التخطيط ليس فقط للوقت الذي تقضيه على الكمبيوتر ، ولكن أيضًا التخطيط للعمل مع الإنترنت. تم تصميم العديد من المواقع بشكل خاص بحيث يبقى الشخص هناك لأطول فترة ممكنة. يبدأ الشخص في متابعة الروابط أكثر وأكثر. إن تخصيص بعض الوقت للإنترنت سيسهل عليك تشتيت انتباهك عن الشاشة.

منع جميع المواقع التي تشتت انتباهك.عندما تقوم بتحليل كيفية استخدامك للإنترنت خلال اليوم ، فكر في المواقع التي تستغل معظم وقتك. هل ضيعت الوقت مع الفيسبوك؟ أمضى الكثير من الوقت في المواقع الدعابة؟ هناك وظائف إضافية للمستعرض (الوظائف الإضافية) ومكونات إضافية تسمح لك بحظر الوصول إلى مواقع معينة بشكل مؤقت. حاول تثبيت هذه المكونات الإضافية أو الوظائف الإضافية وحظر المواقع التي تستغرق وقتك لبضع ساعات كل يوم. إذا كنت بحاجة إلى أن تكون على الكمبيوتر ، فلن تضيع الوقت.

استخدم التكنولوجيا لصالحك.هناك إضافات وتطبيقات خاصة ستساعدك على إدارة وقتك على الإنترنت. إذا كان الإنترنت يجبرك على قضاء الكثير من الوقت على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فحاول شراء هذه التطبيقات وتثبيتها.

قم بتنفيذ جميع المهام المتعلقة بالكمبيوتر في أسرع وقت ممكن.إذا كنت بحاجة إلى إرسال بريد إلكتروني إلى زميل أو القيام بمهمة أخرى على الإنترنت ، فقد تقرر تأجيلها لوقت لاحق. لهذا السبب ، سوف تضيع الوقت على الإنترنت دون فائدة أو تبدأ في ممارسة الألعاب. إذا قمت بتحديد الأولويات بشكل صحيح ، فسيكون من الأسهل عليك قضاء وقت أقل على الإنترنت.

قم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر تمامًا عند عدم استخدامه.سيساعدك أي شيء يجعل من الصعب الوصول إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك في تقليل الوقت الذي تقضيه في العمل معه. قم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر عند عدم استخدامه. إذا كنت تعلم أنه يتعين عليك الانتظار لمدة 10 دقائق حتى يتم التحميل مرة أخرى ، فلن ترغب في قضاء 10 دقائق على الإنترنت.

استخدم هاتفك الذكي بمعدل أقل.إذا كان لديك هاتف ذكي ، يمكنك استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك في كثير من الأحيان. الإنترنت و الشبكات الاجتماعيةقد يذكرك الهاتف بتشغيل الكمبيوتر. إذا كنت تستخدم هاتفك الذكي بمعدل أقل ، فسوف تقضي وقتًا أقل أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك.