更新: 2018 年 10 月

世界的なコンピュータ化は、否定できない技術的進歩です。 高齢者や 2 歳児でさえもコンピューターで作業できるため、両親は非常に誇りに思っています。 子供も青少年も、魅力的なモニターの前で 1 日 24 時間過ごす準備ができています。

同時に、子供の癇癪がどこから突然起こるのか、なぜ十代の若者が頭痛に悩まされるのか、問題を抱えていない健康な子供がどこで頭痛を起こすのかを考える人はほとんどいません。

現代のテクノロジーの世界では PC は生活に欠かせない要素となっているため、コンピューターを手放すことはまったく不可能です。 ただし、他の技術機器と同様に、コンピュータも作業の時間、条件、休憩を厳密に守り、賢く使用する必要があります。

コンピューターによって引き起こされる健康への害は、誇張されることがあります。 PC での作業時間が不規則になると、悪影響が生じます。 その人自身が既存のリスクを悪化させます。

電磁放射

どの家庭用電化製品もEMRを放出しますが、人は冷蔵庫の隣で寝たり、仕事をしたりしません。 電子レンジ、目から25〜40 cmの距離でテレビを見ませんが、PCで作業しているときは、すべてのエミッターが体の近くに集中します：モニター、 運用単位、マウス、キーボード。

電磁安全センター (モスクワ) の従業員によって行われた、これらの製品用に市場に流通しているコンピューターに関する独立した調査では、ユーザーのエリアにおける電磁放射の生物学的に危険なレベルを超えているという残念な結論を導き出すことができました。

PC は、家庭用電化製品によって生成される一般的な EM バックグラウンドを増加させ、画面の後ろに座っている人だけでなく、その周囲の人にも「照射」します。 コンピューターから半径 1.5 m 以内のエリアは危険とみなされます。

EMR バックグラウンドの増加は次の原因を引き起こします。

• 頭痛
• 疲労、緊張
• 皮膚から内臓までの感染症に対する抵抗力の低下
• EM バックグラウンドの増加も、悪性新生物の数の増加に疑いの余地のない影響を与えています。

ブラウン管を使用したPCモニター

これらは、紫外線、軟 X 線、可視光線、赤外線、高周波、マイクロ波、および低周波 EMR の発生源であることが証明されています。 何よりも、EMR はモニターの背面と側壁から放出されます。 モニターの放射出力に関しては年々、より厳しい基準が採用されていますが、メーカーはこの出力を下げるのではなく、画面の前面に塗布される保護コーティングの品質を向上させるという狡猾な措置を講じています。 背面と側壁は依然として EMR を放出します。

本体

システムユニットは強力なエミッターでもあります。 人体は 40 ～ 70 GHz の範囲の EMR に対して最も敏感です。 これらの周波数では、波長は細胞のサイズに匹敵し、これは放射線が容易に組織を透過することを意味します。 最新の PC の機能:

• これは、プロセッサと周辺デバイスの両方の動作周波数の増加です。
• 電力を 400 ～ 500 W に増加します。

その結果、40 ～ 70 GHz の周波数範囲におけるユニットの放射レベルは、過去 2 ～ 3 年間で数千倍に増加しました。

ノートパソコンと液晶モニター

液晶をベースに作られた LCD モニターやラップトップは、ブラウン管に特有の EMR の「花束」を発生しないため、安全であると考えられています。 しかし、真空管だけがエミッタであるわけではありません。デバイスがネットワークから動作しているときの電源電圧コンバータ、制御回路、および機器のその他の要素も有害な場を生成する可能性があります。

同時に、ラップトップは常にユーザーの近くに配置され、一部のユーザーは PC を膝の上に置く習慣があります。

研究: CYCLON-TEST および ELITE テスト センターは、最も多い 5 種類のラップトップを検査しました。 有名メーカー。 ラップトップとモノリシックに接続されているため、キーボードを含む機器から 8 方向の EMR 測定を実行しました。 この場合、PC からの測定距離は、MPR II 規格で正規化された距離よりも小さくなりました。

調査によると、デバイスに主電源またはバッテリーから電力が供給された場合、8 方向すべてのサンプルの大部分で MPR II 規格が満たされませんでした。 特に顕著な過剰が PC の正面と右側で観察されました。

EMR が子供と妊婦に及ぼす影響

子供の脳物質はより導電性が高く、頭蓋骨が薄いため、最終的に比吸収力が大きくなります。 EMRは脳の一部に深く浸透します。

EMF は胚における生物学的に活性な因子です。 知られているように、あらゆる損傷因子に対する胎児の感受性は成人の何倍も高く、EMRも例外ではありません。 コンピューター作業による子宮内損傷は、ほとんどの場合、発育の初期段階で発生し、流産や発育異常につながります。

ビジョン

最新のモニターには、以前の特徴的な問題であるちらつきはすでにありませんが、これはコンピューターが目にストレスをかけないことを意味するものではなく、PCの標準的な動作時間を観察すると、テレビを視聴する場合と同等になります。

• ストレス - まれに健康状態が万全である子供によるコンピュータの制御されない使用は、視覚装置の緊張を引き起こし、これは重度のストレスに相当します。 ストレスの影響については誰もが知っていますが、これは別のトピックです。
• 視力の低下 - 過度の緊張による目の筋肉の弱さは視力の低下につながります。 子どもたちはモニターの映像に夢中になって瞬きすることを忘れ、角膜の乾燥や視力の低下につながります。

最終的な目の疲れは、次の 4 つの要因によって影響されます。

• 品質を監視する。
• 仕事の激しさ。
• 作業期間。
• 職場の組織。

画面イメージは自然なものとはアプリオリに異なります。 自然反射光とは異なり、自発光しておりコントラストがほとんどありませんが、外光によってさらにコントラストが弱まります。 モニターからの画像は個々の点で構成され、常に点滅します。 紙の上の絵のように明確な境界線、 コンピュータ画像いいえ。

視覚的負荷の増加に伴い、常に視線を画面から紙のテキストやキーボードに移す必要があります。 品質の悪さで状況はさらに悪化 ソフトウェア、互換性のない色の選択、判読できないフォント、不適切なモニターの配置、不適切に整理されている 職場（画面からの映り込み、画面までの距離の不適合など）。

これらすべてが、いわゆるコンピューター ビジョン症候群の発症につながります。

• 目が潤み始める
• 画像が不鮮明になる、二重になる
• 疲労が起こる
• 集中力の変化。

長時間コンピューターで作業する人を対象とした調査により、次のような症状が判明しました。

• 48%で目の充血。
• 41％で眼周囲領域のかゆみ。
• 9%で目の痛み。
• 36%の目に「飛蚊症」がみられる。
• 5〜10％で不快感。
• 9%で頭痛。
• 3%の弱体化。
• 2 – 0.16% で暗くなるおよび複視;

このグループの人々は、主観的な感覚に加えて、視覚系の生理学的変化も観察しました。

• 症例の52％で収束違反、ユーザーの45％で適応。
• 49% で両眼視機能、47% で立体視機能が変化しました。
• 34%で視力が低下しました。

座位

• ほぼ強制的な姿勢でコンピューターの前に長時間座っていると、骨盤領域の血液が停滞し、発達に寄与します。
• 筋骨格系への負荷は、小児では姿勢不良や側弯症を引き起こし、成人では塩分の沈着や骨軟骨症を引き起こします。
• 運動不足は筋力低下や肥満につながります。 座りっぱなしのライフスタイルは、35～40歳までに心臓発作や脳卒中のリスクをもたらします。

子どもたちにとって、問題はさらに深刻です。 子供の姿勢の問題に直面している親は、進行を止めて、始まった背骨の湾曲を治すのは非常に難しいことを知っています。 コンピュータは子供の注意を完全に捕らえます。子供は前かがみに座っているとは感じません。 成長期の子供の体では、病理学的プロセスが非常に早く始まります。

• 最初はほとんど目立たない猫背が現れます
• 子供にとって背中をまっすぐに保つことがさらに困難になる
• 座ると背中が丸くなる
• さらに筋力低下や間違った姿勢が脊柱の湾曲を引き起こし、文字通り目の前で進行する可能性があります。

手の関節に負担がかかる

多くの人は、（キーボードまたはマウスを使用して）コンピュータで長時間作業すると、特に指先の領域で手がしびれ始め、痛みも感じるようになります。 しびれたような手をいつもさすりたくなる。 これはすべて、手の小さな関節、血液供給、神経支配の破壊の結果です。

ほこり、汚れ、化学物質への曝露

動作中に、PC にはほこりやさまざまな汚れが付着し、それらがシステムユニット内に蓄積し、キーボードやマウスに付着します。 PC の冷却システムにより、埃が室内に循環します。

• キーボードにはトイレの蓋よりも何倍もの細菌が含まれていることが証明されています。
• 粉塵は活性アレルゲンであり、過敏反応の発症につながります。 次に、病原性微生物が汚れた手で体内に侵入し、さまざまな明白なまたは隠れた感染症を引き起こします。

スウェーデンの環境活動家は、モニターが製造後 2 年以内に、強力なアレルゲンである化合物リン酸トリフェニルを空気中に放出していることを発見しました。 この物質はプラスチックの一部であり、PC の動作中にプラスチックが加熱されると、空気中に放出され始めます。 PC で作業しているとき、リン酸トリフェニルのレベルはバックグラウンドの 10 倍になります。

神経系と精神への影響

この要因は最も危険であり、場合によっては取り返しのつかない結果やコンピューターへの完全な精神的依存の形成につながります。

子どもたちへの影響

子供や青少年の不安定な精神は、コンピューター中毒に悩まされています。 問題は、通常のこと (歩く、食べるなど) を行うためにコンピューターから離れることを単純に嫌がることから始まります。 その後、子供は適切な時間に寝ることを拒否します。

将来的には、コンピューターを奪われるとイライラやヒステリーを引き起こすようになります。 注意力と記憶力の侵害、憂鬱な気分、さらには攻撃的な気分さえあります。

PC でプレイする場合にのみ、生活の味と気分が戻ります。 同時に、子供は周囲の人や何が起こっているかに興味がなく、コンピューターゲーム中に自分に話しかけると攻撃性を引き起こしたり、気づかれなかったりします。 文字通り、依存症の子供たちはコンピューターの世界に行き着き、ゾンビになり、現実の生活に興味を持ちません。

成人への影響

大人のユーザーは、仮想世界に没頭し、すでにそこでの人生の勝者であることで、問題から逃げていることがよくあります。 同時に、ゲーム内の出来事は、経験と感情を伴って現実のものとして認識されます。 ゲーム中に生成されるアドレナリンは、スポーツやサイクリングなどの場合とは異なり、体内で破壊されません。アドレナリンが体内で加熱すると、神経系の破壊、神経衰弱および精神病の発症につながります。

そして、すでに精神的な問題を抱えている人にとって、コンピューターは絶対に禁忌です。 ゲーム中に殺人の味を味わったこのような人々は、簡単にその行為を行うことを決意します 実生活、自殺も含めて。 2001 年に発生した、「ファイナルファンタジー」のファンであるロシアの小学生 6 人の有名な自殺事件は、これだけではありません。コンピューター中毒の不条理な死に関する悲しい統計が常に更新されています。

コンピューター中毒は、アルコールや薬物中毒と同じくらい強いのです。 しかし、最後の 2 つの場合であれば、 さまざまな方法国家レベルから始まった闘争で、ゲーマーたちは傍観者に留まり、自分たちの人生と親戚の運命を破壊することになる。

Wi-Fi ルーターからの放射線は有害ですか?

無線アクセスポイント グローバルネットワークきっとどのアパートにも必ず一つはあるはずです。 便利で経済的で、Wi-Fi に切り替えた人は有線インターネットに戻る可能性は低いです。

• ルーターの放射周波数は 2.4 GHz (電子レンジとしてはわずかに高い) です。
• 放射電力は 18 mW (携帯電話の場合は約 1 W) です。
• 装置の電源が常にオンになっている場合、人体への影響も一定になります。 夜でもアクセスポイントの電源を切らず、ルーターが設置されている部屋で寝る人もいますが、これは絶対に容認できません。
• 過剰な電波は、イライラ、疲労、その他の症状を引き起こす恐れがあります。

ルーターはかなり高い周波数で動作するため、電力が低くなります。 それらの。 寝室の外で安全な距離に設置されたデバイスの合理的な使用は許容され、テレビ、冷蔵庫、その他の EMR 放出デバイスの影響と同等であると考えられます。 ヒーリングジェネレーター (この場合はルーター) が人に近ければ近いほど、継続的に動作する時間が長くなるほど、悪影響が大きくなります。

公共の場所で Wi-Fiアクセス無料のソースはユーザーから遠く離れた場所にあり、健康に影響を与えることはありません。 で この場合インターネットへのアクセスに使用されるデバイス (電話、タブレット) は、より多くの放射線を放出します。

パソコン作業のルール

上記の問題はすべて、自分で PC を操作するというルールを厳守し、子供たちに一切の譲歩を与えず、「あと 5 分間」プレイさせることで回避できます。

PC での作業時間 - どのくらいの間、コンピューターの前に座っていられますか?

大人ユーザーの場合、PC での作業に費やす合計時間は 1 日あたり 6 時間です (専門的なニーズにより、最大 8 時間コンピュータの前に座ることができます)。 これは、午前 9 時にコンピューターに座っていて、午後 3 時まで休みなく座っていられるという意味ではありません。 休憩は必ず守る必要がありますが、これについては後述します。

• 12 ～ 16 歳のティーンエイジャーが PC を使用できるのは 1 日あたり 2 時間以内です。
• 7 歳、10 歳、12 歳の子供は、PC で 1 時間の作業が許可されます。
• 5 ～ 7 歳の子供は、30 分以内にコンピューターの前に座ることができます。
• 5 歳未満の子供には PC の使用を禁止する必要があります。

計画された休憩

内臓やシステムの過負荷、精神的な不快感を防ぐために、積極的に休むための休憩が必要です。 それらの。 単にモニターから背を向けて窓の外を見るという選択肢はありません。

• 各作業時間中、15 ～ 20 分後に、2 ～ 3 分間画面から目を離すか、少なくとも目を閉じて、ビジュアル アナライザーでミニアンロードを行う必要があります。
• PC で 45 分作業するごとに、ウォームアップしたり、歩き回ったりして、10 ～ 15 分の休憩を取る必要があります。 可能であれば、目を閉じて横になることができます。
• 3時間仕事をした後は、30分休憩を取る必要があります。散歩に出かけ、新鮮な空気を吸い、軽食を取りましょう。
• 眼球を回転させたり、頻繁にまばたきをしたり、近くの物体から遠くの物体を見るなど、目の体操をすると効果的です。

職場の組織 - コンピューターの前に正しく座る方法

PC で作業するには、適切な家具 (コンピューター デスクと椅子) が必要です。 大人用と子供用の家具があり、高さに応じて調整できます。 この場合、椅子の高さはテーブルの高さに対応する必要があります。

• 照明は均一である必要があり、モニターの近くに対照的な光源があってはなりません。
• モニターを配置するための最良のオプションは部屋の隅にあり、モニターによって生成される EMR を壁が吸収できるようになります。 モニターまでの距離は 40 ～ 50 cm とし、モニターが上から下に見えるように、またその逆ではないように、目から数 cm 下の位置に配置する必要があります。 モニター画面のリフレッシュ レートは 85 Hz 以上である必要があります。
• システムユニットは次の場所にある必要があります。 最大距離人から。

PC での作業用に特別な安全メガネが販売されています。これは画質にはまったく影響を与えませんが、過度の運動から目を保護します。

コンピューターのケア

少なくとも月に一度は削除する必要があります 裏表紙 システムユニットそして慎重に部品に掃除機をかけます。 キーボードとモニターは毎日専用の製品で拭いてください。

コンピュータが有害な放射線を放出するのを防ぐために、使用していないときはプラグを抜いておく必要があります。 この規則は、無線または有線のインターネット ルーターにも適用されます。ルーターはオフにする必要があります。

屋内微気候

作業の休憩中は部屋全体を換気し、作業中は窓を微小換気する必要があります。 PC を操作すると、正に帯電したイオンのレベルが増加し、負に帯電したイオンが減少します。

15 分間換気すると、このインジケーターは正常に戻ります。 換気中、PC の動作により空気中に入る他の化学物質も部屋に残ります。

子どもをコンピューター中毒から守る方法、またはその形成を防ぐ方法

• 学童にコンピューターを完全になくすのは難しいですが、健康は常に最優先事項であり続けなければなりません。 PC は、大人の監督の下で、宿題のみに使用する必要があります。 PC で宿題を完了した後に少し余裕を持ってゲームをプレイできるようにすると、さらに生産的に宿題を完了することを忘れることができます。 PC での作業を伴うタスクは最後に完了する必要があります。
• コンピューターを何かのおまけとして位置づけるべきではありません。 PC をカルトや服従の奨励賞品に変えることができないのと同じように、コンピューターを超禁止的なもの (常により魅力的なもの) に変えることはできません。 子どもは、コンピューターが大人のための道具であることを理解する必要があります。
• スポーツセクション、クラブ、プール、ダンス、体操、ホッケーなど、お子様の自由時間をすべて有意義に使うようにしてください。 有益な娯楽にエネルギーを費やしても、コンピューターに費やす時間がまったく足りません。
• 子どもたちの前で宇宙怪獣と熱心に戦って悪い前例を作らないようにしましょう。 コンピューターを娯楽ではなく、仕事の必需品として扱いましょう。
• 大人が日常の活動から気を散らすことなく、子供がコンピュータの前に座って自分のデバイスに任せている瞬間を除いて、子供と一緒に時間を過ごしましょう。 子どもの成長にはゲームが欠かせませんが、アクティブなストリート ゲームや、家族全員で楽しめるエキサイティングなボードゲームにしましょう。
• 子どもたちに紹介し始める コンピューターの世界子供がコンピュータを欲しがったら、すぐに大人の PC やラップトップからではなく、同様のおもちゃの教育用デバイスを買ってください。 外観ラップトップで。

コンピューターと人間の健康は相反する概念ですが、PC での作業を合理的に整理すれば、デバイスが健康に及ぼす悪影響を最小限に抑えることができます。

基本的に、コンピューターに長時間座ることが有害であることは誰もが知っています。

この記事では、この問題をもう少し深く理解していきます。

なぜ有害なのでしょうか? 害のない方法でそれを行うことは可能ですか？そのためには何が必要なのでしょうか？ そして今、順番に...

1. 視覚に有害

文字のわずかな振動や画面のちらつきにより目の筋肉に負担がかかり、徐々に視力が低下します。

PC を使って仕事をしていると、まばたきの頻度が約 3 分の 1 に減少し、涙液膜が部分的に乾燥し、いわゆるドライアイ症候群の発症を引き起こします。これは、職場で働く人々に最も一般的な病気です。コンピューター。 目のかゆみ、灼熱感、炎症、発赤を伴う疲労、羞明、痛み、目の斑点の感覚 - これらはすべてドライアイ症候群の症状です。

涙液層が乾燥すると視力が約0.5ジオプトリー低下するため、予防するには涙液層を回復させる特別な点眼薬を使用し、一度に40分以上コンピューターの前にいないことが必要です。 成人では、眼精疲労により、調節のけいれんが最も頻繁に発生します。偽近視は、一連の特別な訓練で治療されます。子供では、モニターとの「コミュニケーション」が真の近視につながり、年齢とともに進行します。

あなたやあなたの子供がまだテレビのような古い CRT モニターを使用している場合は、より最新のものの購入を検討するのが自然です。 モニターを窓に向かって 90 度回転させます (映り込みがないようにします)。 腕を伸ばした距離からモニターを見る必要があり、モニターの上 3 分の 1 が目の高さにある必要があります。 1時間ごとに休憩を取ります。 簡単な目のトレーニングを行います。まず、近くの物体 (たとえば、手に持った鉛筆) を 15 秒間見てから、次に遠くの物体 (たとえば、窓の外) を 15 秒間見てください。

2. 脊椎に有害

コンピューターで作業しているとき、 長い間同じ位置に座ります。 これにより、一部の筋肉群には一定の負荷がかかり、他の筋肉群には一定の負荷がかからなくなります。 背中の筋肉への負荷が不足すると、それらの劣化につながり、脊椎の代謝もそれらの助けを借りて起こるため、それも中断され、椎間板の劣化（破壊）、つまり骨軟骨症を引き起こします。

また、座位では、椎間板にかかる負荷が立位や横たわる姿勢よりもはるかに大きくなることに注意してください。 したがって、これらすべてのマイナス要因が椎間板ヘルニアの出現を引き起こす可能性があり、その場所に応じて頭、手足、内臓に痛みを引き起こす可能性があります。

背骨がまだ強くない小児期や青年期に、コンピューターを継続的に使用すると、背骨が湾曲（側弯症）する可能性がありますが、これは子供が正しい姿勢（学校で机に向かうときなど）を維持していない場合に限ります。

職場をできるだけ人間工学的に整理しましょう。 できるだけ頻繁に位置を変えるか、テーブルから立ち上がってください。 体操をしたり、スポーツをしたり、背中の筋肉を発達させてください。

3.手に有害です

指のうずき、しびれ、震え、マウスを操作する右手の手首の痛みは、過労や長時間労働の結果ではありません。 これらはすべて、いわゆる手根管症候群の症状であり、現在コンピューターで作業しているほとんどの人に発生しています。 手や指の長期にわたる単調な動き、および作業中の誤った位置は、神経血管束および周囲の組織の微小外傷の継続的な発生につながり、神経の圧迫を引き起こします。

コンピューターで作業しているとき、負荷は腕全体にかかるのではなく、特定の筋肉にかかり、最初に肥大し、次に神経を圧迫します。 神経が閉じ込められると、神経内部の血液循環が悪くなり、神経インパルスの正常な伝導が妨げられ、指に激しい痛み、腫れ、しびれが生じます。

椅子に座っている人は、足が床に触れ、体に対して 90 度の角度を形成している必要があります。 腕は肘関節で曲げ、関節の角度は約90度にする必要があります。 この場合、異なるグループの筋肉にかかる負荷は均等に分散されます。

キーボードは床から 65 ～ 75 cm の高さに置き、腕は肘関節で 80 度以上曲げないようにしてください。そうしないと、筋肉の血行が悪くなり、急激なパフォーマンスの低下につながります。パフォーマンス。 TCO '99 の推奨事項によれば、キーボードは高すぎたり、急すぎたりしてはなりません。 テーブル面からの距離 A列からE列まで標準レイアウトでは 30 mm を超えることはできません。 テーブルの作業面に対するキーボードの許容持ち上げ角度は 2 ～ 15 度です。 正しい姿勢で手の最適な位置を達成できるのは、この範囲の角度値です。

目に負担がかかり、手の血行が悪くなるため、連続作業は受け入れられません。 休憩時間は 5 ～ 7 分間で、40 ～ 50 分ごとに繰り返す必要があります。その間、手の小さな一連のエクササイズを行う必要があります。1 ～ 2 分間、拳を握ったり緩めたりを 5 ～ 6 回繰り返し、回転運動を行います。手を一方の方向と他方の方向に 1 ～ 2 分間動かし、次に腕を前に伸ばして指を 1 ～ 2 分間動かします。 この後、演習を繰り返すことができます。

4. 身体全体の健康に有害

コンピューターの前に長時間座っていると、身体活動が不足するため有害です。 骨の周囲の筋肉の運動活動の欠如は、骨組織の代謝障害や骨の強度の低下を引き起こし、その結果、姿勢の悪化、肩の狭さ、胸の窪みなどを引き起こし、内臓の健康に悪影響を及ぼします。 これはまた、関節軟骨の緩みや関節骨の表面の変化、痛みの出現につながり、それらの中で炎症過程が形成されるための条件が作成されます。

運動活動の低下は、骨格筋から中央調節装置へのインパルスの強度の低下により、筋肉系と内臓の働きの一貫性の破壊につながります。 細胞内代謝のレベルでは、運動低下は構造の減少につながります。 運動低下が起こると、骨格筋と心筋の構造が変化します。 免疫学的安定性と活性が低下します。

過熱、冷却、酸素不足に対する体の抵抗力も低下します。 7〜8日間動かずに横たわっていると、すでに機能障害が発生します。 無気力、物忘れ、深刻な活動に集中できないことが現れ、睡眠が妨げられ、筋力が急激に低下し、複雑な動作だけでなく単純な動作でも調整が損なわれます。 骨格筋の収縮性が悪化し、筋タンパク質の物理化学的特性が変化します。 骨組織内のカルシウム含有量が減少します。

何て言えばいいでしょうか？ 動きは人生です。 これを覚えておいてください。 たるんだ、弱い、病気の生き物にならないようにするには、学校で教えられた通常の体操をするだけで十分です。 ただし、腕立て伏せをしたり、腹筋を鍛えたり、鉄棒で懸垂をしたりすることに決めた場合、これは間違いなくあなたの健康と自尊心に大きなプラスとなるでしょう。

5. 泌尿生殖器系に有害

椅子に長時間座っていると、椅子と人体の間に熱影響が発生し、骨盤領域にある臓器内の血液の停滞につながり、泌尿生殖器系に悪影響を及ぼします。 よくある問題は痔です。

もっと頻繁にテーブルから立ち上がってください。

6. 精神に有害

この問題は個別に検討する価値があり、後で記事全体を取り上げます。 簡単に説明してみます。

好むと好まざるにかかわらず、コンピューターなしでは現代世界を想像することはもはや不可能です。 彼は少し前に私たちの生活に登場しましたが。 人々はお金を稼ぐ/使う、人と会う、有名になる、時間を潰すなどの目的でそれを使用します。 それが私たちの精神にまったく影響を与えないと言うのは難しいです。 しかし、コンピューターは私たちの精神にどれだけ影響を与えるのでしょうか? この質問に自分で答えてみることもできます。 お持ちの場合:

·コンピューターで気分が良くなる、または多幸感が得られる。

· 停止できない。

·コンピュータに費やす時間を増やす。

家族や友人の無視。

·コンピューターの前にいないときの空虚感、憂鬱、イライラ。

·あなたの活動について雇用主や家族に嘘をつく。

・仕事や勉強の問題。

危険な信号には、常にチェックしたいという強迫観念もあります。 電子メール; 次回のオンラインセッションへの期待。 オンラインで過ごす時間が増加する。 オンラインで費やす金額の増加。

あなたに何点当てはまるかに応じて、コンピューターはあなたの精神に影響を与えます。

·コンピュータは人を助けるために設計された単なる装置であり、人を奴隷にするために設計されたものではないことを忘れないでください。

・もっと頻繁に現実世界に出よう

·コンピューターやテレビなどを使わずに生活する場合は、断食の日を作ります。 実際、あなたもこのように生きることができます。 長くはありませんが。 しかし、それでもコンピューターから離れて休憩する必要があることは事実です。 主なことはリラックスすることであり、路上にいて「急いでコンピューターに向かうべきだ」と考えることではありません。これはすでに診断です。

·インターネットのフレーズ: 「インターネットは人々を結びつけるものではありません。 これは孤独の塊です。 一緒にいるようでいて、それぞれが孤独です。 コミュニケーションの幻想、友情の幻想、人生の幻想...」

結論

結論: コンピューターなしでは生活できませんが、コンピューターの近くに長時間座っていると、健康上の問題が発生します。 これらを避けるためには、少なくとも 50 分ごとに休憩をとり、目の体操と体だけの体操をし、テーブルからより頻繁に立ち上がって、身体的および精神的健康状態を監視する必要があります。

元の投稿とコメントは次のとおりです。

コンピューターでの作業中の疲労を軽減するための実践的なヒント: 個人的な経験。

友人たちは、上司の細心の注意を受けずに仕事ができる私の能力を賞賛しますが、私はそれを笑い飛ばして、私は家で仕事をしているのではなく、職場で生きていると言いました。 もうお気づきかもしれませんが、私はフリーランサーです。 しかし、この記事は、オフィスの向こう側でそれがどれほど優れているかについてではなく、コンピューターで何時間も働いた後に負けたような気分を止める方法について書いています。

真実が欲しいですか？ それは複雑です。 場合によっては、これからお話しする予定の推奨事項の少なくとも 2 つを強制的に実行するよりも、一日中ラップトップの画面を見つめてキーボードをタップする方が簡単な場合があります。 これらは、私の同僚や、コンピューターでの作業に多くの体力とエネルギーを費やすすべての人にとって役立つでしょう。 職業上の燃え尽き症候群（仕事が PC またはラップトップに関連付けられている場合）を回避し、朝鏡に映る赤い目の反射に怯えないようにするために何をすべきかを説明します。 私は独自のアドバイスを主張しているのではなく、ただ共有しているだけです 個人的な経験パソコンで疲れにくくなった方法について。

タッチタイピングを学ぶ

コンピューターでの作業に多くの時間とエネルギーを費やしており、依然として 2 本の指で入力している場合は、変更を加える時期が来ています。 私の仕事はテキストに関係しているので、何年も前にこれを行いました。 そこで、ウラジミール・シャキジャニャンが開発した「Solo on the Keyboard」プログラムが大いに役に立ちました。 それ以来、無料のものを含め、同様に価値のある代替手段が登場したと私は確信しています。 15年前は授業が1日2～4時間だったにも関わらず、ちょうど1か月かかったのをよく覚えています。 しかし今では、私はほぼ思考と同じ速さで入力しており、テキストの操作にかかる時間は友人よりはるかに短くなります。 しかし、彼らはレポートを作成したり、請求書を発行したり、ソーシャルネットワークやインスタントメッセンジャーで友人とコミュニケーションしたりすることもあります。

プラン！

退屈な計画を立てることはお勧めしませんが、特定のタスク (仕事、遊び、ビデオを見る、テキスト メッセージなど) には時間がかかるから休憩を取ると自分に約束することをお勧めします。 たとえば、次のように聞こえるかもしれません。 必要な情報「30分遊んでからバルコニーに出て息をする」「友達と20分おしゃべりしてから夕食を作る」 目標を設定するだけでなく、それを達成することが重要です。 モニターの前に座って制御されていないと、あるタスクが別のタスクにスムーズに流れ込むと、脳が大量の情報を中断することなく処理しなければならないため、目が疲れ、緊張やイライラを引き起こします。 オフィスでコンピューターに向かって仕事をしている場合は、たとえ熱心な喫煙反対者であっても、許可されているすべての「喫煙休憩」をリラックスのために自由に利用してください。 結局のところ、これも「再起動」する理由の 1 つです。

作業を自動化する最大限に

キーボード ショートカットを使用すると、マウスを使用するよりも速く特定の操作を実行できる場合があります。 通常の Ctrl+C、Ctrl+X、Ctrl+V に加えて、他にも多くの組み合わせがあります。 以下に役立つ例をいくつか示します。

• Alt + Tab – 実行中のアプリケーションのウィンドウを切り替える役割を果たします。
• Ctrl + Z – 最後の操作を元に戻します。
• Ctrl + A – ページまたはドキュメントのコンテンツを選択します。
• Ctrl + S – ファイルへの変更を保存します。
• Win + D – すべてのウィンドウを最小化し、クリーンな「デスクトップ」を開きます。

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また、キーボードの一番上の行に注目して、その左下隅に Fn というラベルの付いたボタンを見つけてください。これらは連携してうまく機能します。 ただし、ここでは特定のキーボードとその機能を確認する必要があります。

上級ユーザーは、さまざまな操作で構成される小さな作業を自動化するマクロを記録します。 これらのミニプログラムは非常に効果的で、会計士、事務員、デザイナー、プログラマーの作業を楽にします。

パソコンのない部屋で食事する

熱いお茶をコンピューターに入れたい気持ちはわかりますが、これが許容できる最大量です。 コンピューターに向かって食事をすると、自分自身を二度傷つけることになります。 第一に、食物の消化が悪く、過食の重大な前提条件があり、これは栄養士によって確認されています。 第二に、食事中は労働能力が低下します。 おそらく、画面は見ますが、この 15 分間は何も計画されていないでしょう。 一般に、「ハエ（私たちの場合はコンピュータ）は別のものであり、カツレツも別のものです。」

コンピューターから休憩を取る 1.5–寝る2時間前

それは、冷蔵庫ではなくコンピューターを使用しているだけで、就寝の3〜4時間前に食事をしないのと同じです。 2時間の拒否で十分です 仮想現実寝ようとする前に。 これは、数字や文字が目の前に飛び出ていない場合、ソーシャル ネットワークのフィードが点滅していない場合、または メールクライアント。 したがって、コンピューターで仕事をする予定がある場合、または（ああ、恐ろしい！）愛する人の仕事に数時間を費やすことに決めた場合は、 コンピュータゲーム、本格的に休む準備ができる前に、これを完了するようにしてください。 自由時間は映画やテレビ番組を見たり、友達や愛する人とチャットしたりして過ごします。 しかし、逆に、読書はまったく役に立ちません。仕事では大量の文章を読む必要があるため、リラックスにはつながりません。 本の世界に没頭するために、私は休日を選んだり、旅行に行ったり、行列に並んだりしています。

トマトマシンを使う

…自分の意志だけでは足りないとき。 これは、半分の時間で作業を完了できる優れた方法です。 その仕組みを簡単に説明します。 短い時間を想像してみてください。これを「ポモドーロ」と呼びましょう（なぜそうなるのかは質問しないでください。このテクニックの作者であるフランチェスコ・シリロに聞いてください）。 この間、あなたは特定のタスクを実行しますが、決して他の人に気を取られることはありません。 1 回のポモドーロの時間は 25 分ですが、これは増減可能です。 ポモドーロが 1 回終了したら、5 分間の短い休憩を取ります。 ポモドーロを 5 ～ 6 回行ったら、20 ～ 30 分の長い休憩を取ります。

私の経験から言うと、「ポモドーロ」は長すぎたり、逆に短すぎたりしないほうがよいと思います。 仕事に割り当てられている時間が 20 分未満の場合、休憩に気をとられることが多くなり、リズムが崩れてしまいます。 「ポモドーロ」が 50 分以上続くと、事前に仕事から気が散ってしまう大きな誘惑があります。 また、なぜ1時間も電話に出なかったのかをお母さんに説明してみてください:)

ポモドーロ テクニックを使用するには、少しの意志の力とタイマーだけが必要です。 一般的なオプションはキッチンタイマーですが、手元にない場合は、スマートフォンまたはパソコンのアプリで十分です。 主なことは、指定された時間の後に作業の終了と開始についての合図を与えることです。

このテクニックは原始的なように見えますが、実際に効果があり、コンピューターに向かって合理的に時間を過ごすことができます。 そして2倍の削減が保証されています - 検証済み！

目のプログラムを使用する

意志の力が弱い人のための別の方法。 アイプログラム (またはリマインダータイマー) は、一定の間隔で作業を中断します。 彼らは「燃える」プロジェクトや本格的なゲーム襲撃には興味がありません。 それらを止める唯一の方法はアンインストールすることですが、それは私たちのやり方ではありませんよね?

ここにいくつかあります 無料プログラム目に仕事から強制的に休憩を与えるもの: NEWBaRest、NI Glaz、EyesRelax , 「目を休めましょう。」 これらはすべて Windows OS 用に開発されています。

一般に、他のプロセスを停止し、アクションの実行を妨げます (単にアプリケーションへのアクセスをブロックするだけです)。 しかし、それだけではありません。 多くの場合、そのようなプログラムは画面を暗くし、明るくリラックスできる音楽を再生します。 休憩の長さは設定で設定でき、一部のアプリケーションでは、休憩の数分前に対応する警告を発する通知を利用できます。

快適な環境で働けます

すべてのタスクが数時間で完了する場合でも、逆に標準の 8 時間よりも長い時間で完了する場合でも、オフィスのコンピューターでの作業が 1 日の大部分を占めることがあります。 ここで重要なのは、パフォーマンスと快適性の間の合理的な妥協点を見つけることです。 あらゆる側面からのマイナス要因の影響が多ければ多いほど、状況は悪化します。 ポジティブな側面が多ければ多いほど良いのです。 例を挙げて説明してみます。 おしゃべりな従業員は迷惑です。ヘッドフォンを買って、黙って仕事をしましょう。 テーブルの上の紙の山から長い間書類を探してきました。ようやく整理して、この煩わしい要素を取り除きます。 または、子供や愛する人の写真を机の上に置いて、仕事を休んで少しの間良いことについて考える理由を与えてください。

フリーランサーは単調なオフィスでのルーチンに直面することがないので、私は違うやり方で仕事をしています。 たとえば、散らかっていると集中できません。 その結果、通常のタスクには 1.5 ～ 2 倍の時間がかかります。 この要因を取り除くために、私は掃除のための時間を確保し、その後は明らかに楽しく手早く作業を行います。

または、ワイヤレス 4G モデムを使用します (カタログ オンラインストアOnLimeにはいくつかのモデルがあります）そして私は公園に行きます。 インターネットは安定して動作し、鳥はさえずり、家族はあなたに質問をしません - おとぎ話です。 場合によっては、この数時間で、自宅で 3 ～ 4 時間かかるよりも多くのことを成し遂げることができます。これが私のラップトップの能力です。 それに伴い、疲れも少なくなりました。

目を大切にしましょう

目が快適になると、コンピューターでの作業による全身の疲労感が軽減されます。 私自身、照明にはケチらないと決心し、ノートパソコンのキーボードにはバックライトがないため、デスクトップには高品質のメインライトだけでなく電気スタンドも設置しました。 スクリーン自体が回転して、太陽光の入射光線のまぶしさを排除します。 それらは視力を損なうだけでなく、非常に迷惑です。 目の粘膜の乾燥を取り除く特別な目薬やジェルも使用します。 これらの治療法のいずれかを初めて試したとき、私は天国にいました。 その時までに、モニターで3〜4時間仕事をしていた私の目は赤くて涙目になっていて、夕方には画面はおろか壁を見ることさえ苦痛だったので、目を開けないようにしていました。

あなたのコンピュータ疲労の話が私の話と同じように終わることを願っています。 そしてこれら 簡単なヒント少なくとも生活の質は向上し、気分も良くなります 😉

長年にわたり、コンピューターは地球上のほぼすべての人の生活に不可欠な部分となっています。 同時に、毎日何時間もコンピューターに向かって過ごすことが健康に重大な害をもたらすことは誰もが知っています。 マイナスの結果を避けるために、いくつかの事項を遵守する必要があります。 簡単な推奨事項:

1. コンピューターの前に座るのは快適でなければなりません。 これらの目的のために、快適な椅子を購入する価値があります。そうでないと、背中が痛くなり、姿勢が悪化します。 背中の問題がすでに感じられている場合は、最寄りの薬局で姿勢矯正器具を購入し、コンピューターに座る前に毎回着用することをお勧めします。

2. マウス、キーボード、モニターだけでなく、スキャナー、モデム、プリンターなどの追加機器も置けるように、大きなテーブルを選択することをお勧めします。

3. 作業場は定期的に清掃し、ほこりや破片の蓄積を防止する必要があります。 この場合、便器の縁の下と同様にマウスとキーボードの表面にバクテリアや微生物が蓄積するため、マウスとキーボードを消毒剤で拭くことをお勧めします。

4. マウスをクリックし続けると手が疲れてしびれ、場合によっては治癒が難しい関節疾患を発症することもあります。 したがって、1時間ごとに数分間手を伸ばすことをお勧めします。

5. 視力が良い人は稀ですが、視力が良い人でも、コンピューターでの作業はすぐに疲れてしまいますので、目を大切にする必要があります。 視覚の問題を避けるために、中型のモニター (15 インチ) の使用をお勧めします。 モニターが小さすぎたり大きすぎたりすると、目に負担がかかる可能性があります。 また、目とモニターの距離は45cm以上60cm以下にしてください。

6. 部屋の照明は重要な役割を果たします。 視力にも悪影響を与えるため、暗い場所に座ってコンピューターで作業することはできません。 最良の選択肢– これはモニターと部屋の照明の明るさと同じです。

深刻な問題は治療するよりも予防​​する方が簡単なので、深刻な問題が発生する前に健康管理を行う必要があります。

で 現代世界人々はコンピューター画面の前であまりにも多くの時間を費やしています。 長時間コンピューターで作業すると、高血圧、高血糖、心臓病、腰周りの脂肪の蓄積を引き起こす可能性があります。 したがって、毎日コンピューターから離れるように努めることが重要です。 スクリーンタイムを調整し、ライフスタイルを少し変更し、友人や家族に助けを求めてください。

ステップ

コンピュータを最も効果的に使用する方法

コンピューターに費やした時間を記録します。まず、すべてのスクリーンタイムの記録を開始します。 多くの人は、仕事、学校、社交のために常にオンラインである必要があると自分自身に信じ込んでいます。 ただし、そうでない場合もあります。 オンラインで行うことすべてとそれにかかる時間を記録し始めると、どれだけの時間が無駄になっているかに驚くでしょう。

休憩を計画します。画面を長時間見つめすぎると健康に悪影響を及ぼし、目を疲れさせたり、頭痛を引き起こしたりする危険があります。 このため、一時停止する必要があります。 これにより、コンピュータに費やす時間を減らすことができます。

毎日コンピューターを使わずに勉強する時間を確保してください。コンピューターに長時間費やしすぎる場合は、時間をより適切に管理する必要があります。 コンピュータ以外のアクティビティを毎日スケジュールするようにしてください。 コンピューターなしで 2 ～ 3 時間を過ごすと、時間をより賢く管理できるようになります。

インターネットの使用を制限します。コンピューターに費やす時間だけでなく、インターネットを使用した作業についても計画することが重要です。 多くのサイトは、人ができるだけ長くそこに滞在できるように特別に設計されています。 人はリンクをどんどんたどっていきます。 インターネットを使用するために一定の時間を確保しておくと、画面から離れやすくなります。

気を散らすすべての Web サイトをブロックします。 1 日を通してインターネットをどのように使用するかを分析するときは、どのサイトが最も多くの時間を費やしているかを考えてください。 Facebookで時間を無駄にしたことがありますか? ユーモア サイトに時間を費やしすぎていませんか? 特定のサイトへのアクセスを一時的にブロックできるブラウザー用のアドオン (アドオン) とプラグインがあります。 これらのプラグインやアドオンをインストールし、毎日数時間時間を無駄にするサイトをブロックしてみてください。 コンピューターに向かう必要がある場合でも、時間を無駄にすることはありません。

テクノロジーを有効に活用しましょう。インターネットに費やす時間を管理するのに役立つ特別なアドオンやアプリケーションがあります。 インターネットのせいでコンピューターで長時間過ごさなければならない場合は、そのようなアプリケーションを購入してインストールしてみてください。

コンピュータ関連のタスクはすべてできるだけ早く完了してください。同僚にメールを送信する必要がある場合や、別のタスクをオンラインで完了する必要がある場合は、それを後回しにすることもできます。 このため、インターネットで時間を無駄にしたり、ゲームを始めたりすることになります。 優先順位を正しく設定すれば、インターネットに費やす時間を短縮することが容易になります。

コンピュータを使用しないときは、コンピュータの電源を完全に切ります。コンピュータへのアクセスを難しくするものはすべて、作業に費やす時間を短縮するのに役立ちます。 コンピュータを使用しない場合は、電源を切ります。 再度読み込まれるまで 10 分待たなければならないとわかっていれば、インターネットに 10 分も費やしたいとは思わなくなるでしょう。

スマートフォンの使用頻度を減らします。スマートフォンをお持ちの方は、パソコンを使用する機会が増えるかもしれません。 インターネットと ソーシャルメディア携帯電話は、コンピュータの電源を入れるよう通知することができます。 スマートフォンを使用する頻度が減れば、コンピュータの前にいる時間も減ります。